Guide: Så går du rätt
En promenad kan göra hela skillnaden för både kropp och knopp. Det är dock viktigt att du är uppmärksam på din kroppshållning och den utrustning du använder.
Snabba promenader får din hjärna att bilda nya friska hjärnceller.
© iStock
Kroppshållning
- Håll huvudet på rätt sätt. Tänk på att nacken ska vara som en naturlig förlängning av ryggraden.
- Använd armarna aktivt, särskilt när du ökar tempot. Dra tillbaka tummen till höften och låt armarna pendla naturligt framåt.
- Slappna av i axlarna och håll dem sänkta.
- Spänn musklerna i mage och ländrygg, så att höften stabiliseras mellan benen och överkroppen. Tänk på att höften ska vara lite framskjuten.
- Sätt hälen i marken och rulla fram över foten i en glidande rörelse. Men undvik att sätta i hälen så hårt att du bromsar in.
LÄS OCKSÅ: 10 fel du kanske gör när du promenerar
Kom ihåg utrustningen
- Mjuka och rörliga kläder gör att du kan röra dig bekvämt och lätt – utan att något klämmer eller skaver.
- Bra skor är det viktigaste när du går. Välj ett par som ger foten stöd, men med en mjuk sula som låter foten röra sig fritt.
LÄS OCKSÅ: En stegräknare får dig att gå 1,5 km mer – varje dag!