Att promenera är en av de enklaste träningsformerna som samtidigt stärker din hälsa. Testa vårt effektiva gåprogram, som sätter fart på förbränningen och som kan följas av alla.
PROMENADER – Du kan absolut komma i form och bli smalare av att promenera. Det här effektiva programmet sätter fart på förbränningen och kan följas av alla.
Med detta 3 veckor långa program får du inte bara gått en massa steg - du får också massvis med variation och lite pulsträning. Se fram emot bättre kondition och högre förbränning!
Mät dina framsteg
Håll motivationen uppe genom att mäta dina framsteg allteftersom träningsveckorna går. Inled din gångträning med ett litet test som i all sin enkelhet går ut på att mäta upp en sträcka på 1 600 meter, till exempel med hjälp av vår gratistjänst Mät din runda. Din runda ska inte ha trafikljus eller några andra hinder. Gå sträckan så fort som möjligt och skriv ner tiden. Repetera testet var tredje vecka och se om du kan slå dina tidigare tider.
Om du har möjlighet är jättebra om du kan gå i kuperad terräng, detta har mycket positiv inverkan på din förbränning när du vill gå dig smal. Gå raskt upp till toppen av backarna och sväng med armarna så att hela kroppen kommer i rörelse. Undvik att sänka tempot bara för att det är uppförsbacke. Ju fler backar som du ger dig i kast med, desto fler kalorier förbränner du och desto mer tränar du konditionen.
LÄS OCKSÅ: En stegräknare får dig att gå 1,5 km mer – varje dag!
Dag 1 (t ex måndag)
30 min. rask gång
30 minuter totalt
Dag 2 (t ex tisdag)
15 min. rask gång
24 min. mycket rask gång fördelat på 4 x 4 min mycket rask gång varvat med 2 min vanlig gång.
15 min. rask gång
54 minuter totalt
Dag 3 (t ex onsdag)
30 min. rask gång
30 minuter totalt
Dag 4 (t ex torsdag)
15 min. rask gång
4 min. mycket rask gång
4 x 1 min mycket snabbt i uppförsbacke (och lugnt ner igen).
15 min. rask gång
34 minuter totalt
Dag 5 (t ex fredag)
30 min. rask gång
30 minuter totalt
Dag 6 (t ex lördag)
30 min. rask gång
30 minuter totalt
Dag 7 (t ex söndag)
90 min. rask gång
90 minuter totalt
Dag 1 (t ex måndag)
30 min. rask gång
30 minuter totalt
Dag 2 (t ex tisdag)
15 min. rask gång
28 min. mycket rask gång
fördelat på 5 x 4 min mycket rask gång varvat med 2 min vanlig gång.
15 min. rask gång
58 minuter totalt
Dag 3 (t ex onsdag)
30 min. rask gång
30 minuter totalt
Dag 4 (t ex torsdag)
15 min. rask gång
5 min. mycket rask gång
5 x 1 min mycket snabbt i uppförsbacke (och lugnt ner igen).
15 min. rask gång
35 minuter totalt
Dag 5 (t ex fredag)
30 min. rask gång
30 minuter totalt
Dag 6 (t ex lördag)
30 min. rask gång
30 minuter totalt
Dag 7 (t ex söndag)
105 min. rask gång
105 minuter totalt
Dag 1 (t ex måndag)
30 min. rask gång
30 minuter totalt
Dag 2 (t ex tisdag)
15 min. rask gång
32 min. mycket rask gång
fördelat på 6 x 4 min mycket rask gång varvat med 2 min vanlig gång.
15 min. rask gång
62 minuter totalt
Dag 3 (t ex onsdag)
30 min. rask gång
30 minuter totalt
Dag 4 (t ex torsdag)
15 min. rask gång
6 min. mycket rask gång
6 x 1 min mycket snabbt i uppförsbacke (och lugnt ner igen).
15 min. rask gång
36 minuter totalt
Dag 5 (t ex fredag)
30 min. rask gång
30 minuter totalt
Dag 6 (t ex lördag)
30 min. rask gång
30 minuter totalt
Dag 7 (t ex söndag)
120 min. rask gång
120 minuter totalt
De flesta kan gå, men det finns trots allt en rad trick som kan göra dina promenader enklare, mer effektiva och mer behagliga. Du får 10 tips HÄR!