Kvinna gör armhävningar, cirkelträning

10 tuffa övningar på 10 tuffa minuter – och sedan är du färdig. Som i HELT färdig!

© wichmann+bendtsen

Bootcamp: Drömkropp med 10 minuters cirkelträning

Tänk om du kunde få din träning avklarad på futtiga 10 minuter. Fantastiskt, eller hur? Den goda nyheten är att det kan du faktiskt – om du ger allt du har!

13 juni 2016 av Michelle Kristensen, personlig træner

I FORM har hämtat inspiration hos militären och satt ihop en supereffektiv boot camp som sätter full fart på din förbränning och formar hela din kropp. Du kan göra övningarna var som helst med ett par hantlar som enda redskap.

Så effektivt är I FORMs bootcamp

Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte anade att du hade!

Cirkelträning för hela kroppen

Programmet består av 10 övningar, som tillsammans stärker hela kroppens muskulatur. När du har tränat i 10 minuter kommer du alltså att ha påverkat alla de stora muskelgrupperna i kroppen. De flesta av övningarna är uppbyggda med målet att träna så många muskler som möjligt i en övning. På det sättet kan du nämligen både skära ner träningstiden och få ut maximalt av din träning.

10 övningar på 10 minuter

Så gör du:

  • Gör varje övning i 1 minut.
  • Därefter går du vidare till nästa övning – utan paus!
  • Sätt din mobil, en äggklocka eller pulsklocka så att den piper varje minut, så slipper du själv hålla koll på tiden.

I en del av övningarna behöver du använda hantlar. Börja med 3 kilo om du är nybörjare – är du van så välj 5 kilo.

Ger du järnet under träningen, kommer din förbränning vara högre än normalt under timmarna efter träningen.

Nå ditt mål 2019!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar