Bootcamp: Drömkropp med 10 minuters cirkelträning

Tänk om du kunde få din träning avklarad på futtiga 10 minuter. Fantastiskt, eller hur? Den goda nyheten är att det kan du faktiskt – om du ger allt du har!

Kvinna gör armhävningar, cirkelträning

10 tuffa övningar på 10 tuffa minuter – och sedan är du färdig. Som i HELT färdig!

© wichmann+bendtsen

I FORM har hämtat inspiration hos militären och satt ihop en supereffektiv boot camp som sätter full fart på din förbränning och formar hela din kropp. Du kan göra övningarna var som helst med ett par hantlar som enda redskap.

Så effektivt är I FORMs bootcamp

Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte anade att du hade!

Cirkelträning för hela kroppen

Programmet består av 10 övningar, som tillsammans stärker hela kroppens muskulatur. När du har tränat i 10 minuter kommer du alltså att ha påverkat alla de stora muskelgrupperna i kroppen. De flesta av övningarna är uppbyggda med målet att träna så många muskler som möjligt i en övning. På det sättet kan du nämligen både skära ner träningstiden och få ut maximalt av din träning.

10 övningar på 10 minuter

Så gör du:

  • Gör varje övning i 1 minut.
  • Därefter går du vidare till nästa övning – utan paus!
  • Sätt din mobil, en äggklocka eller pulsklocka så att den piper varje minut, så slipper du själv hålla koll på tiden.

I en del av övningarna behöver du använda hantlar. Börja med 3 kilo om du är nybörjare – är du van så välj 5 kilo.

Ger du järnet under träningen, kommer din förbränning vara högre än normalt under timmarna efter träningen.

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Förebyggande

Så här tar du hand om dina tänder hela livet

Menyer

Meny vecka 49: Älskar du också mexikansk mat?

Förebyggande

51-åriga Birgitte lever med multipel skleros: "Allt har ett pris"

Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Psykologi

Varför gör alkohol mig låg dagen efter?

Motivation till träning

Hur får jag upp pulsen om jag inte kan använda benen?

Nyttig mat

Genvägen till att lyckas med fermentering

Styrketräning

Kom till ro med mild motion innan läggdags

Styrketräning

Börja din dag med 10 min mild morgonmotion

Mer om Cirkelträning
Cirkelträning

Starka ben med tre powerövningar

Cirkelträning

Cirkelträningsprogram på 30 minuter

Cirkelträning

9 RÄCKER: Sumo squats, armhävningar och sprattelgubbeplanka

Cirkelträning

9 RÄCKER: Träningsprogram för dig som redan tränar

Cirkelträning

9 RÄCKER: Träningsprogram för nybörjare

Cirkelträning

Klara av dagens träning på 9 minuter

Cirkelträning

Effektiv balansträning du kan göra hemma

Cirkelträning

Bli en bättre löpare med 5 effektiva styrkeövningar

Cirkelträning

Sätt fart på förbränningen med 5 effektiva övningar

Cirkelträning

5 effektiva konditionsövningar du kan göra hemma

Cirkelträning

Effektiv kaloriförbränning på vardagsrumsgolvet

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet