5 effektiva övningar som sätter fart på förbränningen

Byt ut löpning och gymmet mot hemmaträning

Innan du börjar

Avsätt ca en halvtimme för programmet inkl uppvärmning.
Gör det enkelt att hålla koll på tiden med en app, t.ex Gymboss Interval Timer, som piper när varje intervall är klart.
Sätt ev på musik i ett högt tempo, som hjälper dig att hålla ångan uppe.

Så tränar du

Pressa dig själv maximalt under de 20 sek du är igång. Gör programmet tre gånger i veckan.

Övning 1: Russian twist

Startposition:

Sätt dig på rumpan med benen i kors, händerna ihop framför dig och fötterna lyfta en bit ovanför golvet. Luta dig lite bakåt, så du känner att det spänner i magen, och hitta balansen.

Så gör du:

Vrid överkroppen så långt ut åt ena sidan som du kan, och rotera sedan åt andra hållet. Fortsätt rotera från sida till sida i ett högt tempo.

Övning 2: Sidolöpning

Startposition:

Märk ut två punkter på golvet med ca tre meter emellan och ställ dig upprätt i mitten.

Så gör du:

Böj knäna lite och spring fram och tillbaka i sidled mellan de två punkterna så snabbt du kan. Innan du byter riktning ska du nudda golvet med handen.

Övning 3: Sumosquat

Startposition:

Så gör du:

Böj knäna och sänk baken så långt ner mot golvet som möjligt. Tänk på att knän och tår hela tiden ska peka åt samma håll. Lägg vikten på hälarna och skjut dig upp, så du kommer tillbaka till startpositionen igen. Håll ryggen rak under hela övningen. Fortsätt i ett kontrollerat tempo.

Övning 4: Höga knän

Startposition:

Stå helt vanligt, upprätt, med underarmarna vågrätt rakt ut och handflatorna ner mot golvet.

Så gör du:

Gör höga knälyft i ett snabbt tempo. Var noga med att knäna ska komma upp och nudda dina händer varje gång.

Övning 5: Froggers

Startposition:

Så gör du:

Ta sats och hoppa framåt med fötterna så de landar så nära utsidan av dina händer som möjligt. Hoppa direkt tillbaka i plankan igen och fortsätt hoppa fram och tillbaka i ett högt tempo.