5 tips som hjälper mot ömma benmuskler

Ger du järnet när du tränar har du säkert ofta ömma och spända benmuskler. Se här vad du kan göra.

Kvinna masserar sina ben.

Så slipper du ömma benmuskler

1. Varva ner.

Du minskar ömheten om du efter hård träning varvar ner i 5 min. T ex genom att gå eller jogga efter en lång löprunda.

Så stretchar du efter löpningen

2. Upp med benen.

Lägg upp benen efter träning, så att dina fötter är högre än ditt hjärta. Därmed hjälper du blodet som har samlats i dina benmuskler under träningen att cirkulera tilbaka igen.

3. Lägg ett omslag.

Värme lindrar ömma muskler. Lägg ett omslag genom att värma två tvättlappar i mikro-vågsugnen i 1–2 min, och lägg dem på dina benmuskler. Ta bort dem när de är kalla.

4. Bollmassage.

Massera musklerna med en tennisboll, så du kan trycka till ordentligt, och använd gärna en kräm med mentol.

Du kan också massera benen med en foam roller

5. Gå dagen därpå.

Studier visar att lätt träning, som t ex en rask promenad, dagen efter en löprunda kan minska ömheten.

Därför får du ömma muskler

När du tränar och anstränger dig blir det små mikroskador på muskelfibrerna. Det skapar inflammation som kroppen försöker bekämpa, och det är denna process som gör musklerna ömma..

De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Yogaövningar

Krigare 2

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Träning
Annons

Enkla och roliga aktiviteter hemma!

Annons

“När jag tränar vaknar jag piggare och har mer ork”

Annons

Gör utomhusträningen kul i höst och vinter

Träning

5 muskler du tränar i roddmaskinen

Träning

Fem skäl till varför tennis är genialt

Träning

Vad kan 10 minuters träning göra? Se Camillas överraskande resultat

Träning

Mette hade inte tid att träna – lösningen var överraskande enkel

Träning

Så lätt hittade Lise träningsglädjen

Träning

Träningsexperiment: “Nu kan jag helt enkelt inte sluta träna”

Träning

10 minuters träning i 8 veckor fick fram träningsglädjen hos Bettina

Träning

De 6 bästa uppvärmningsövningarna innan träning

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen