Grova pannkakor med äpplen och nötter

40 minuter
107 kcal

Glöm trista cornflakes och torrt bröd. Här får du receptet på goda och nyttiga pannkakor som ger lite sötma till dagens första måltid. Pannkakorna är fyllda av fullkorn som hjälper din matsmältning och håller dig mätt i timtal.

Grova pannkakor

NYTTIGA PANNKAKOR – de här pannkakorna är både nyttiga, sockerfria OCH goda. Perfekt frukost!

© Skovdal Nordic

Grova pannkakor med äpplen och nötter

Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 st.

  • ägg
  • ⅓ dl lättmjölk
  • 10 g havregryn
  • 5 g rågflingor
  • 8⅓ g vetemjöl
  • ¼ tsk havssalt
  • ¼ tsk bakpulver
  • ¼ tsk honung
  • 1⅔ g smör till stekning

Topping

  • ¼ msk citronsaft
  • ¼ dl flytande honung
  • kardemummakapslar
  • äpplen
  • 1⅓ pekannötter
  • 1⅓ hasselnötter
  • ¼ msk soltorkade eller färska granatäppelkärnor (kan skippas)
  • Ev röd harsyra

Så här gör du grova pannkakor

  • Vispa ihop ägg och mjölk. Rör i havregryn och rågflingor och låt degen vila i 10 min.
  • Börja med toppingen. Blanda ihop citron, honung och fröna från kardemummakapslarna. Skär äpplena i tärningar och vänd ner i blandningen.
  • Tillsätt mjöl, salt, bakpulver och honung i pannkakssmeten. Vispa ihop.
  • Stek 12 små pannkakor i lite smör på medelvärme.
  • Hacka nötterna grovt och lägg dem i äppel-citron-blandningen tillsammans med grantäppelkärnor och solrosfrön.
  • Servera pannkakorna varma med de marinerade äpplena. Dekorera med harsyran.

TIPS! Kardemummakapslar kan köpas i större livsmedelsbutiker, hälsokostbutiker eller på nätet. De kan även ersättas med en knivsudd malen kardemumma, men kapslarna ger en mer intensiv smak.

Få fler recept på goda och nyttiga pannkakor eller prova våra bananpannkakor.


De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Nyttiga recept

Nyttig middag på 30 minuter

Mer om Pannkakor
Pannkakor

Stans bästa bananpannkaka – helt utan mjöl, mjölk och socker

291 kcal
15 minuter
Pannkakor

Bananpannkakor med ricotta, blåbär och lönnsirap

450 kcal
20 minuter
Pannkakor

Keto-pannkakor med hallonskum

404 kcal
15 minuter
Pannkakor

Nyttiga matpannkakor med spenat och havregryn

136 kcal
30 minuter
Pannkakor

Gröna pannkakor med kräftstjärtar och avokado

362 kcal
20 minuter
Pannkakor

VIDEO: Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

295 kcal
5 minuter
Pannkakor

10 läckra och sunda pannkakor

Pannkakor

Havrepannkakor med citrus, limekräm och mynta

352 kcal
30 minuter
Pannkakor

Världens bästa pannkakor

Pannkakor

Bärpannkakor med citron och blåbärskräm

352 kcal
45 minuter
Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet