Name: Torsk med päron rucola och bakade potatistärningar
Prep time: 5 min
Cook time: 25 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Ingredients: 500 gram potatis, små, fina och fasta; 2 teaspoon kallpressad rapsolja; 400 gram torskfilé; null Havssalt; 2 teaspoon extra jungfruolja; 80 gram rucola; 2 päron; 40 gram pumpafrön; null Svartpeppar, färskmald

Stäng

Ingredienser

Så här gör du

Fakta

Undvik att skärmen släcks

Så lagar du torsk med tillbehör

Sätt ugnen på 200 grader. Skrubba och skär potatisen i tärningar. Gnid in dem med rapsolja och lägg dem på bakplåtspapper i en ugnsfast form. Baka dem i 25 min.
Baka torsken på ett annat fat i ugnen de sista 12 min av potatisens baktid. Salta torsken och ringla olivolja över den när den är klar.
Lägg upp torskfiléerna ovanpå sköljda, torkade rucolablad med långa, fina strimlor av päron. Rosta pumpafröna i en torr panna och strö dem över tallriken. Mal peppar över och servera potatisen till.

De mest lästa artiklarna just nu

Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis

Hälsosam hela sommaren med I FORM

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

Videoträningar mellan 10 och 30 min.
Löpprogram med ljudguide
Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.

Mer om Middag

Stekta kycklinglår på tomat-persiko-salsa

I FORM rekommenderar

Vit fisk med päron, rucola och potatistärningar

Torsk med päron rucola och bakade potatistärningar

Ingredienser

Så lagar du torsk med tillbehör

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Program: Få starkare rygg

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

6 effektiva övningar för rumpan, med träningsboll

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Pärlbandet

Lura hjärnan och spring runt väggen

PROGRAM: Kom igång med att springa

Så här kollar du dina svullna lymfkörtlar

Hälsosam hela sommaren med I FORM

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.

Stekta kycklinglår med tomat-persiko-salsa

Tortilla med torsk och tropisk salsa med mango och ananas

Chili con carne med majskolv

Tonfiskbullar och pastasallad med persiljepesto

Kyckling med rotfruktpommes och sötpotatisdipp

Fullkornsvåfflor med grönsaker och lax

Kycklingsoppa med potatis och purjolök

Broccolivåfflor med ärthummus, avokado och dukkah

Indisk tomat- och grönsakssoppa med kikärter

Indisk dhal i grön version

Kryddig tonfisk med ris, raita och tomatsallad

10-i-topp: Flest fibrer

PROGRAM: Kom igång med att springa

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Mät din löprunda med I FORMs "Mät din runda"

Så behandlar du en muskelbristning

Därför ska du börja dagen med havregrynsgröt

Torsk med päron rucola och bakade potatistärningar

Ingredienser

Så lagar du torsk med tillbehör

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Program: Få starkare rygg

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

6 effektiva övningar för rumpan, med träningsboll

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Pärlbandet

Lura hjärnan och spring runt väggen

PROGRAM: Kom igång med att springa

Så här kollar du dina svullna lymfkörtlar

Hälsosam hela sommaren med I FORM

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.

Stekta kycklinglår med tomat-persiko-salsa

Tortilla med torsk och tropisk salsa med mango och ananas

Chili con carne med majskolv

Tonfiskbullar och pastasallad med persiljepesto

Kyckling med rotfruktpommes och sötpotatisdipp

Fullkornsvåfflor med grönsaker och lax

Kycklingsoppa med potatis och purjolök

Broccolivåfflor med ärthummus, avokado och dukkah

Indisk tomat- och grönsakssoppa med kikärter

Indisk dhal i grön version

Kryddig tonfisk med ris, raita och tomatsallad

ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

10-i-topp: Flest fibrer

PROGRAM: Kom igång med att springa

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Mät din löprunda med I FORMs "Mät din runda"

Så behandlar du en muskelbristning

Därför ska du börja dagen med havregrynsgröt