Skål med pasta, fläskfilé och grönsaker
© wichmann+bendtsen

Fläskfilé med ärter, ärtskott och fullkornspasta

Prova vår dekorativa pastarätt med fläskfilé, ärter och ärtskott. Den är supergod och kan lagas på bara 30 minuter.

5 februari 2019 av Anne Larsen

Fläskfilé med ärter, ärtskott och fullkornspasta

2 personer

250 g fläskfilé, putsad
Havssalt
Svartpeppar, färskmald
150 g fullkornspasta
200 g sockerärter
100 g gröna ärter, färska eller tinade från frysen
4 tsk kallpressad rapsolja
4 tsk extra jungfruolja
2 knippe ärtskott
1 stor bunt bredbladig persilja

Så lagar du pasta med fläskfilé

  • Gnid köttet med salt och peppar och lägg det i en ugnsfast form.
  • Stek fläskfilén. Intervallstek ev köttet i 4 x 7 min: Först 7 min i ugnen på 200 grader, sedan 7 min på köksbänken täckt av bakplåts- papper och en handduk. Upprepa de två stegen med ugnen och vila.
  • Koka pastan al dente.
  • Lägg sockerärter och ärter i en gryta med rapsolja och 1 tsk salt. Täck med kokande vatten, koka upp och häll genast av vattnet igen. Skär sockerärterna i mindre bitar.
  • Skär köttet i tjocka skivor. Vänd pastan med olivolja och servera den med kött, de två ärtsorterna, ärtskott och persilja.

TIPS! Får du inte tag i ärtskott kan du istället använda vattenkrasse eller groddar.

Näringsinnehåll per person:

Energi: 588 kcal
Protein: 44,8 g
Fett: 16,9 g
Kolhydrater: 70,8 g
Kostfibrer: 13,5 g

Middag på 30 minuter

1. Spenatpasta med räkor 2. Grillburgare med grönsaker 3. Grön sparrissoppa med räkor och dill 4. Spenatpaj med tomat 5. Salade Nicoise 6. Kycklingsallad 7. Ugnsbakad lax med pesto 8. Risotto med ärter, kyckling och ärtskott 9. Fiskrullader med morötter och kål 10. Rökt lax med stekt spetskål 11. Biff med lätt mosad potatis och sallad 12. Äggrullar med lax och spenat 13. Squashpasta med räkor och vita bönor 14. Fullkornspasta med fänkål och räkor 15. Kalvbiff med örtkryddat potatismos 16. Sallad med kyckling och äpplen 17. Pasta med tonfisk, kapris och oliver 18. Het chilisoppa med kidneybönor 19. Färsbiff med stekta grönsaker 20. Morotssoppa med röda linser 21. Fläskkotlett med quinoa och broccoli 22. Kyckling och kål i curry 23. Rödkålssallad med rödbetor och bönor 24. Kyckling med rotsaker och tomater 25. Bakad lax med grönkål 26. Omelett med svamp och röd paprika 27. Chili con carne med kalvkött och majs 28. Rödspätta med päron och citron 29. Jordärtskockssoppa med vita bönor och persilja 30. Kyckling med gremolata och palmkål 31. Lammfilé med potatis och palmkål 32. Tonfisk med bakad rödlök och quinoa 33. Kålhotdog med nyttig fyllning 34. Rödspätta med broccoli och tomat 35. Kycklingsallad med äpple och citrus 36. Soppa med svartkål och bönor 37. Rödbetsomelett med rökt lax 38. Pasta med grov valnötspesto 39. Lammfilé på fänkålspuré med sallad 40. Kyckling på sötpotatismos 41. Currysoppa med räkor och mango 42. Bakad lax med rödkålsråkost 43. Bakad torsk med tre sorters ärter 44. Coq au vin med sötpotatismos 45. Kycklingsallad med jordgubbar 46. Marinerade kycklingspett med grönsaker 47. Squashpasta med kryddig kyckling 48. Kall ärtsoppa med quinoa och skinkcrisp 49. Edamame med jordgubbar 50. Tonfiskburgare med syltlök och ingefära 51. Quinoasallad med kyckling och tomat 52. Sparris med kycklinglår i lufttorkad skinka 53. Krämig broccolisoppa med räkor 54. Bakad lax med spetskål och polkabetor 55. Paella på vita bönor med räkor 56. Paprikasoppa med bönor och squash 57. Fläskfilé i wok med blomkål och jordnötter 58. Kalv med potatis, jordgubbar och broccoli 59. Värmande och god pumpasoppa 60. Omelett med röd paprika och dragon 61. Grillad svärdfisk med sötsur paprikarelish 62. Vintersallad med grönkål, blomkål och rödbetor 63. Välsmakande kikärtsgryta 64. Skinkschnitzel med äpple, kål och nötter 65. Cashewkyckling med fullkornsnudlar och grönt 66. Thaisoppa med räkor och shiitakesvamp 67. Löksoppa med ostbröd 68. Kyckling och blomkål i kryddig kokossås med ris 69. Jordärtskockssoppa med rödbetschips 70. Potatissallad med ärter och parmaskinka 71. Frittata med sparris och parmesan 72. Omelett med svamp och örtkryddor 73. Köttbullar med rödkålssallad och matdinkel 74. Bakad torsk med rödbets­carpaccio och vita bönor 75. Rödbetssoppa med kvarg 76. Rödbetsråkost med vita bönor 77. Biff stroganoff med vitkål 78. Kryddstark kycklingsoppa 79. Vit fisk med päron, rucola och potatistärningar 80. Fläskfilé med ärter, ärtskott och fullkornspasta 81. Spetskålssallad med kyckling, jordgubbar och hasselnötter 82. Spaghetti med chilitomatsås 83. Sesamkyckling 84. Lax med quinoa, sparris & hallon 85. Kalvstek med persika, ostronskivling och potatis 86. Sallad med äpple, fetaost och sojabönor 87. Omelett med ärter, parmaskinka och parmesanost 88. Rökt öring med potatis, rädisor och krasse 89. Amerikansk kycklingsallad med ranchdressing 90. Gröna pannkakor med kräftstjärtar och avokado 91. Omelett med cheddar och spetskålsråkost 92. Spaghetti med tonfisk, tomater och rödlök 93. Spröd Caesarsallad med kyckling 94. Kryddig kyckling i tomat-yoghurtsås 95. Pasta med lax, sparris och dill 96. Blomkålssoppa med örtkryddor 97. Barbequekotlett med glaserade morötter 98. Ugnsstekt kycklingfilé med pärldinkelsallad 99. Kokossoppa med lax och ingefära 100. Bönsallad med kryddiga köttbullar 101. Citronkyckling med spenatmos och rödlöksrelish 102. Torsk med rosmarinpotatis 103. Pastasallad med potatis, bönor och pesto 104. Krämig broccolisoppa med kyckling och parmesanost 105. Broccolisallad med bacon, rödlök och fetaost 106. Morotssoppa med köttbullar 107. Betsoppa med äpple och pepparrot 108. Färska vårrullar med räkor och grönt 109. Grillat kycklingspett med nektarinrelish och spetskål 110. Quinoa-tabbouleh med gurka och pumpakärnor 111. Sallad på blomkål och broccoli med bacon och rödlök 112. Rödbetssoppa med pepparrot och gräslök 113. Mexikansk räksalsa 114. Buljong med kyckling, ärter, bönor och örter 115. Pasta med avokadopesto och bakade tomater 116. Grillad lax med potatis, tomater och sparrisbroccoli 117. Currysoppa med räkor och gurkmeja 118. Ljummen biffsallad med paprika och chili 119. Sensommarsallad med blåbär, valnötter och feta 120. Spenatsoppa med kyckling 121. Grillad färsbiff med blomkål, radicchio och rädisor 122. Maskerad blomkål med räkor, majonnäsdressing och dill 123. Omelett med tomater och riven blomkål 124. Spenatsallad med kyckling, rosa grape och rostade mandlar 125. Kycklinglår med quinoa-tabbouleh 126. Kalvkött i wok med massor av grönt 127. Laxkotlett med broccoli och fullkornspasta 128. Kyckling med spetskål och mangold 129. Torsk med spenat, pumpa och sparrisbroccoli 130. Köttbullar med bakade rödbetor och quinoa 131. Kryddig pumpasoppa med kyckling och röda linser

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar