Enkel och sund veckomeny för alla vardagar

I en hektisk vardag är det svårt för många att både hinna handla och laga god och näringsrik kvällsmat. Men det har vi en lösning på. I FORM hjälper dig med inköpslista och en veckomeny med sunda rätter som alla kan lagas på under 30 minuter.

Edamame med jordgubbar

Vi gör det lätt för dig

1. Enkelt att handla

Vi skriver inköpslistan åt dig, så du kan handla till 5 x kvällsmat på en gång och därmed spara tid.

2. Snabb matlagning

Det ska vara enkelt att laga sund mat när vardagen är hektisk, så därför tar rätterna max 30 minuter att laga. Vill du göra det ännu enklare? Laga då dubbla portioner och ät samma mat två dagar i rad.3. Hälsa i varje tugga

Alla recepten är sammansatta så du både får proteiner, kolhydrater, kostfibrer och fett, utan att kalorierna går i taket. Varje gång får du minst ett recept på en rätt med fisk/skaldjur samt ett recept på en grön rätt.Sugen på mer god vardagsmat?
Hitta inspiration här - alla I FORMs veckomenyer

Ditt baslager i köket

  • Havssalt
  • Peppar
  • Torkade kryddor: paprika, curry, gurkmeja, cayenne­peppar, chiliflakes
  • Dijon­senap
  • Extra jungfruolja
  • Kallpressad rapsolja
  • Ljus och mörk vinäger, t ex balsamico
  • Krossade tomater på burk
  • Tomatpuré
  • Grönsaksbuljong
  • Vitlök
  • Fullkornspasta

Veckomeny: anka och paprika

Din inköpslista

2 ankbröst med skinn
2 laxfiléer
150 g fullkornspasta
150 g matgryn – t ex korn el dinkel
½ palmkål eller savojkål
1 spetskålshuvud
300 g små potatisar
80 g vita bönor, på burk
2 gula lökar
3½ röda paprikor
1 gul paprika
2 stjälkar bladselleri
2–4 skivor färsk röd chili
1 näve skogssyra
1 näve dill
1 knippe gräslök
2 knippen persilja, kruspersilja el bredbladig
4 tigertomater, alternativt cocktailtomater
1 citron
4 vitlöksklyftor
4 skivor färsk ingefära
25 g hasselnötter
15 små svarta oliver med kärnor i vattenlag, ca 30 g
½ liter hönsbuljong
8 dl grönsaksbuljong
1 dl lättmjölk
2 dl kvarg
6 stora ägg
50 g riven parmesanost ### Veckomeny

  • Måndag: kryddig soppa med vita bönor, chili och vitlök
  • Tisdag: pastasallad med anka
  • Onsdag: tortilla med paprika och oliver
  • Torsdag: krämig kornotto med ankbröst och skogssyra
  • Fredag: stekt lax och spetskål med örtkräm

Hitta alla recept nedan

Hälsosam hela sommaren med I FORM

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.


Newsletter background