Om du är osäker på om du har delade magmuskler eller inte kan du göra vårt test här. Och se om du kan dra nytta av vårt träningsprogram för delade magmuskler.
DELADE MAGMUSKLER – det är inte lätt att göra testet själv, men gör ett försök med vårt grundliga test här. Om du fortfarande är osäker efteråt kan du söka hjälp hos en fysioterapeut.
Det krävs ett test av din bindväv för att avgöra om du har delade magmuskler. Det räcker inte att bara mäta avståndet mellan de raka magmusklerna.
Du kan göra testet själv, men eftersom det är ganska komplext rekommenderas att du låter en fysioterapeut som är specialiserad på delade magmuskler göra det.
Enligt fysioterapeut Elin Solheim bör du tidigast börja ställa diagnos 3 månader efter födseln, eftersom kroppen behöver tid för att anpassa sig.
Läs också: Få koll på dina delade magmuskler
I FORMs test är uppdelat i två delar. I det första testet undersöker du om du har delade magmuskler och försvagad bindväv.
Om testet visar att så är fallet går du vidare till nästa test.
Här testar du om du kan aktivera ditt djupa stabiliseringssystem. Detta är en förutsättning för att du ska kunna dra nytta av träningsprogrammet I FORM.
Startposition för hela testet: Ligg på golvet på rygg med böjda ben.
Tecken på stark bindväv: Bindväven känns lite som en studsmatta: studsig och spänstig.
Tecken på försvagad bindväv och delade magmuskler: Det känns som att sticka fingrarna i en deg. Det kan också kännas ömt och/eller obehagligt.
Tecken på stark bindväv: Du kan inte få ner några fingrar eller känna en kant på någon sida. Magen känns som en jämn platta.
Tecken på försvagad bindväv: Avståndet säger inte allt, men ett avstånd på 3-4 fingrar anses vara onaturligt stort om det också finns mjuk bindväv utan elasticitet.
Om avståndet är större än 4 fingrar och bindväven är mjuk är tillståndet mer uttalat och tar längre tid att läka.
Tecken på stark bindväv: Jämfört med test 1 känns din bindväv hårdare och fastare – som ett spänt segel – när du lyfter huvudet.
Tecken på att de inte finns något samarbete: Din bindväv reagerar inte på att du lyfter huvudet, även om du kanske känner att ditt sexpack pressar sig in från sidan och minskar gapet.
Tecken på bra samarbete och stark bindväv: Det känns fastare i botten när man lyfter huvudet och avståndet förändras inte nämnvärt.
Tecken på försvagat samarbete – ditt sexpack gör inte hela arbetet och bindväven är försvagad: Avståndet blir mycket mindre än i vila. Din bindväv känns fortfarande som en
deg.
Tecken på försvagat samarbete, men oförsvagad bindväv: Avståndet blir mycket mindre än i vila. Din bindväv blir något fastare.
Här behöver du testa om du kan aktivera ditt djupa stabiliseringssystem. Detta är en förutsättning för att du ska kunna dra nytta av I FORMs träningsprogram för delade magmuskler.
Bra tecken:
Du kan aktivera din bäckenbotten när du kniper. Fortsätt med nästa övning.
Mindre bra tecken:
Du är osäker på om du aktiverar din bäckenbotten när du kniper. Kontakta en fysioterapeut som är specialiserad på delade magmuskler.
Bra tecken: Du kan knipa på utandningen och du känner en djup, subtil spänning i buken utan att röra bäckenet och nedre delen av ryggen.
Mindre bra tecken: Du känner ingen spänning i buken. Vi rekommenderar att du kontaktar en fysioterapeut som är specialiserad på detta tillstånd för att få hjälp.
Bra tecken:
Bindväven känns mer fast. Det betyder att du kan stimulera den med en strategi som skapar mer spänning.
Du kommer troligen att kunna träna de delade magmusklerna med våra övningar.
Mindre bra tecken:
Det finns ingen märkbar skillnad i spänningen i bindväven.
Vi rekommenderar att du träffar en fysioterapeut som är specialiserad på magmuskelträning för att fastställa orsaken.