10 goda råd som lugnar hjärnan
Det är inte alltid så enkelt att komma till ro och släppa alla tankar som far runt i huvudet. Men som tur är finns det goda råd som hjälper!
Det är inte alltid så enkelt att komma till ro och släppa alla tankar som far runt i huvudet. Men som tur är finns det goda råd som hjälper!
Få lite lugn och ro innan du mediterar. Det är omöjligt att gå från 100 km/h till 0 på ett ögonblick. Drick en kopp te, hoppa i mjuka kläder och lyssna till skön musik.
Har du också svårt att somna på grund av tankemyller? Läs här hur du stänger av grubblerierna.
Sätt dig väl tillrätta. Det behöver inte vara i lotusställning. Det viktigaste är att du sitter bekvämt.
Du kan också lägga dig på golvet med en filt. Du riskerar dock att somna eftersom kroppen kommer till ro. Händer det så acceptera att din kropp har mer behov av sömn än meditation just nu.
Blunda. Känn in ryggraden som din mittlinje som fortsätter ut i nacken. Sänk axlarna. Lägg händerna över underlivet med handflatorna uppåt och slappna av i kroppen. Ta ett par djupa andetag via näsan ända ner i magen och låt andningen sköta sig själv.
Meditation handlar inte om att prestera. Ingen är bra eller dålig på att meditera. Alla kan. Andligt sett är alla ögonblick där du bara är, meditativa – när du tittar ut genom fönstret, knådar en deg eller river morötter.
Meditation går ut på att sätta sig över tankarna, inte att stoppa dem. De finns där hela tiden, men här tar du makten över dem så att de inte styr dig.### 7. Återgå till en fixeringspunkt
Varje gång det kommer en tanke (och det gör det), så hälsa vänligt på den, eller registrera den ytligt. Låt tanken passera medan du lugnt håller fast vid din fixeringspunkt: andetagen, ett mantra, en inre bild av en solnedgång, en ljuslåga, eller vad du nu mediterar kring.### 8. Var snäll mot dig själv
Slå inte ner på dig själv. Löper tankarna ändå amok så avfärda dem och återvänd till ditt fokus. Igen och igen.### 9. Bestäm själv hur länge
Det är helt upp till dig hur länge du vill meditera. 5–10 min är en bra start. 20 min kan vara himmelskt.### 10. Kom lugnt tillbaka till din dag
Kom sakta upp i tempo igen efter meditationen. Ta ett par djupa andetag, känn efter hur det känns, öppna ögonen, sträck lite på dig och drick ett glas vatten.
Meditation ger inte bara ett andningshål här och nu. Det ger en rad andra bonuseffekter som också är värda att beakta.
Meditation ...