Somnar man lättare efter en varm dusch?

En varm dusch är en bra idé att ta strax innan du ska gå och lägga dig. Speciellt om du bara tar en kort dusch på några minuter.

Läs också: Så tar du den perfekta duschen

Du kanske har hört talas om att kroppstemperaturen varierar kontinuerligt under dygnet, och att den är som lägst mitt i natten och som högst mitt på dagen.

Det beror på att våra kroppar förr i tiden följde solen och anpassade sig till dess värme. Så när natten närmar sig bör din temperatur helst sjunka med cirka 1 grad, eftersom det är ett tecken till hela systemet att det är dags att sova.

Att en varm dusch skulle verka sömngivande kan låta motsägelsefullt. Men en dusch är avslappnande, vilket är skönt för natten och det hjälper dig att somna om du bara tar en kort dusch så att du blir varm på ytan och inte hela vägen in till kroppens mitt.

Det varma vattnet öppnar blodkärlen i huden så att kroppen lättare kan göra sig av med värmen, och när du kliver ur duschen efter några minuter är hudtemperaturen mycket hög och kroppen avger värme snabbt så snart den kommer i kontakt med luften utanför duschen.

Det innebär att det är mer sannolikt att du upplever en sänkning av kroppstemperaturen, vilket signalerar till ditt nervsystem att det är dags att gå och lägga sig. Håll därför din kvällsdusch till cirka tre minuter så att du kan dra nytta av fördelarna med temperaturfallet.

Det är i allmänhet svårare att sova om kroppen är för varm, så se till att du har rätt täcke – inte ett för varmt – och att sovrummet är vädrat och svalt lagom till du ska krypa ner.

Läs också Sundare hem på 2 minuter

Träna inte heller intensivt för nära inpå läggdags, eftersom det både höjer temperaturen och utlöser stresshormonet kortisol.

Om du har turen att ha ett badkar är det bäst att motstå frestelsen sent på kvällen, även om det känns skönt att lägga sig i det varma vattnet. En dusch är mycket bättre om du vill ha besök av John Blund.