Träning funkar lika bra som en knäoperation

Du behöver inte lägga dig under kniven om du har problem med menisken, visar ny forskning.

Kvinna som springer upp för trappor i träningskläder.

KNÄ – Rätt träning kan få dig tillbaka i spåret efter en meniskskada, visar en studie.

© iStock

Tusentals människor genomgår knäoperationer varje år på grund av meniskskador.

Men operationsbordet är inte den enda lösningen, visar en ny dansk studie.

I studien fick 121 patienter med meniskskador dra lott, så att hälften fick en meniskoperation och den andra hälften skulle genomgå ett träningsprogram på 12 veckor där de tränade två gånger i veckan tillsammans med en fysioterapeut.

Efter ett år gjordes en uppföljning av patienternas smärtor, funktion och livskvalitet.

Här visade det sig att båda grupperna hade fått det väsentligt bättre. De som fick en operation hade alltså inte uppnått bättre resultat än de som hade tränat.

Operation är ingen quickfix

Trots att tre månaders träning kan låta mycket, är det för många en mycket bättre lösning än att lägga sig under kniven, menar forskare.

Utöver de problem och risker som hänger ihop med operation, ska man räkna med att ett opererat knä också kräver rehabträning. Så man slipper inte övningar med en operation.

3 bra övningar för menisken

När du springer och går ser meniskerna bl a till att du är stabil och vikten fördelas i knäet så du sliter mindre på brosket.

© I FORM

Höftlyft på boll

  • Ligg på rygg med lätt böjda knän och underbenen på bollen. Armarna hålls nere längst kroppen.
  • Spänn rumpan och lyft höften upp från golvet, så du bildar en rak linje från knä till höfter och ner genom ryggen.
  • Sänk dig långsamt igen.
© I FORM

Upp och ner-steg

  • Hitta ett lågt trappsteg eller en pall.
  • Gå lugnt upp för steget med det ben du ska träna först.
  • Gå bakåt igen med motsatt ben först.
  • Se till att höfter, knän och fot rörs i samma lodräta linje.
© I FORM

Glidövning

  • Placera en handduk under foten på ditt friska ben och lägg vikten på det andra.
  • Glid med benet på handduken bakåt och dra fram det igen.
  • Samtidigt som du gör glidrörelsen böjer och sträcker du benet som ska tränas. Se till att höft, knä och fot pekar åt samma håll.

Källa: Syddansk Universitet

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background