Alla får kalla handen ibland. Men lyckligtvis är det inte lika många som drabbas av frusen axel. Det är nämligen en smärtsam upplevelse som tvingar dig att göra ett uppehåll i din träning. Lyckligtvis kan du få tillbaka formen med tålamod och rehabträning.
FRUSEN AXEL | Är du kvinna och över 40 år? Då är du i riskzonen för att drabbas av en frusen axel.
Upplever du en outhärdlig smärta i axeln efter ett fall eller överbelastning? Då kan du vara drabbad av en frusen axel. Läs om vad frusen axel innebär, hur du behandlar en frusen axel, hur lång tid en frusen axel varar – och om du bör träna med en frusen axel. Få svar på dina frågor om frusen axel här.
Därför uppstår frusen axel
En frusen axel kan uppstå efter en annan skada, till exempel ett fall, som får dig att hålla axeln stilla länge. Men i regel uppstår skadan bara spontant utan känd orsak. Vissa läkare ser frusen axel som en autoimmun sjukdom. Det vill säga att immunförsvaret av okänd anledning börjar bryta ner kroppens egen vävnad - i det här fallet axelns ledkapsel. Kvinnor drabbas något oftare än män och risken ökar när du har passerat 40 år.
FRUSEN AXEL Överarmsbenet är fäst vid skulderbladet med en led som hålls på plats av en bindvävsfylld kapsel. Vid en frusen axel uppstår det en form av inflammation i ledkapseln. Det gör bindväven stel och samtidigt blir det en vävnadspåbyggnad och produktionen av smörjande ledvätska hämmas. Det ger dig sämre rörelseförmåga och orsakar smärtor.
Detta händer i axeln
Axeln är extremt viktig för rörligheten i din arm. Så när axeln plötsligt fryser fast är du i riktig knipa. Överarmsbenet är fäst vid skulderbladet med en led som hålls på plats av en bindvävsfylld kapsel. Vid en frusen axel uppstår det en form av inflammation i ledkapseln. Det gör bindväven stel och samtidigt blir det en vävnadspåbyggnad och produktionen av smörjande ledvätska hämmas. Det ger dig sämre rörelseförmåga och orsakar smärtor.
LÄS OCKSÅ: Hur kan jag undvika benhinneinflammation vid löpning?
Här sitter smärtan vid en frusen axel
Smärtorna sitter i axeln och strålar ut i armen. De är värst på natten, vilket kan störa sömnen. De första två till sex månaderna blir smärtan dessutom gradvis värre. Sedan avtar de efter hand och försvinner till slut, men axeln kommer fortfarande att vara stel eftersom leder och bindväv vuxit ihop. Stelheten varar oftast i cirka sex månader, varefter du långsamt kommer att återfå rörligheten i axeln.
Smärtorna vid frusen axel varar som regel 3-8 månader.
När smärtorna börjar att avta blir stelheten tydlig. Stelheten varar ofta omkring 4-6 månader, och därefter kommer du att långsamt återfå rörligheten.
De sista 1-3 månaderna av skadan kommer att präglas av stelhet och inte av smärtor. Du kan då börja att röra axeln långsamt igen. Den totala tiden av en frusen axel kan alltså vara upp till 18 månader.
Här kan du se en plan för hur du själv kan behandla en frusen axel.
Om du misstänker att du har fått frusen axel bör du alltid söka läkare för att få en korrekt diagnos. Armen ska hållas helt stilla och du ska undvika att göra något som orsakar smärta.
Medan det gör ont kan du lindra smärtan med medicin och se till att ha bra stöd för armen när du sitter och ligger. Även de mest välvilliga försöken att hålla igång axeln kommer bara att förvärra smärtorna.
När smärtorna har lagt sig kan du mycket försiktigt börja med små rörelser av den drabbade axeln. Du kan använda den friska armen för att röra den sjuka fram och tillbaka, medan den är helt avslappnad.
Först nu kan du börja röra axeln aktivt igen. Sväng den drabbade armen rakt fram och tillbaka eller ut åt sidan och tillbaka. Använd gärna ett gummiband för bättre träning av muskler och leder.
LÄS OCKSÅ: Vad gör man åt nackspärr?
Kolla här vilka träningsformer som du absolut kan köra på med när du har frusen axel – och vilka du ska se upp med.
KOM IHÅG: Det tar minst ett år innan du kan träna axeln normalt. Det gäller därför att hitta en motionsform som skonar axeln och utmanar resten av kroppen.
200 KCAL KAN DU FÖRBRÄNNA OM DU TRÄNAR YOGA I EN TIMME. Det är lika mycket som vid 20 minuters spinning.
Här kan du hitta inspiration till bra och skonsamma yogaövningar.
Om det gör så ont att vanlig smärtstillande medicin inte hjälper dig kan läkaren spruta in en smärtblockad i form av kortison och lokalbedövning direkt i axelleden. Det brukar lindra smärtorna i flera veckor. Sjukgymnastik har tyvärr ingen effekt på en frusen axel, men i värsta fall kan man göra ett kirurgiskt ingrepp där läkaren lägger ett snitt i den sammanväxta vävnaden och därmed ger utrymme för bättre rörlighet.
Artikeln är publicerad i I FORM nr 15, 2017