Tidigare depressionsdrabbade: "Det skulle vi gärna ha velat veta"

Du har mindre energi än vanligt och det kan kännas svårt att ladda upp batterierna helt. Kanske kämpar du med att få tillräckligt med sömn eller så sover du för mycket. Tunga tankar dröjer sig kvar och du känner dig nedstämd stor del av tiden.

Du upplever mindre lust för saker som brukade intressera dig eller göra dig glad. Du kan känna dig överväldigad och ibland ha svårt att fatta beslut. Din stubin kan kännas kortare än vanligt och det krävs mindre för att göra dig irriterad.

Fortsätt inte som vanligt, utan inse att det finns något här som du måste ta hand om. Det är lättare att behandla depression om du agerar tidigt.

Fråga dig själv: Vad är jag ledsen för? Se de tunga känslorna och depressionen rakt i ögonen och låt känslorna vara där. Det finns ingen annan väg ut än genom.

Prata med någon i din närhet och berätta att du inte mår bra just nu. Det är viktigt att öppna upp och inse vad som verkligen händer. Att sätta ord på det kan hjälpa till att ta udden av känslorna. Du tar kontroll över dem istället för tvärtom.

Det är frestande att försöka fly från det som är svårt, till exempel genom att arbeta mer, isolera dig eller döva sorgen med tv-program, godis eller alkohol. Men dessa distraktioner gör bara depressionen värre.

Sök därför hjälp, särskilt om depressionen har varat längre än några veckor. Gå inte och älta det för länge.

Känslorna är mer intensiva och din nedstämdhet är svårare. Allt kan verka hopplöst och meningslöst. Du har förmodligen sämre självförtroende och självkänsla och känner skuld över att det inte blir bättre. Det blir svårare att fokusera och minnas saker.

Kanske har du ökad aptit och går upp i vikt. Men det kan också blir tvärtom, så du förlorar aptiten och gå ner i vikt. Du kan också få självmordstankar.

Få mer hjälp
Även om det räckte att prata med vänner och familj i början är det nu dags att få hjälp av en professionell. Det kan finnas en väntetid när du väl har blivit hänvisad, så ju tidigare du kan komma igång, desto bättre.

Ta också gärna kontakt med ditt nätverk och sök stöd för praktiska saker som verkar oöverstigliga.

Gör skillnad på dig och depressionen
Depression kan leda till skuldkänslor, självanklagelser och mycket tunga tankar. Försök att komma ihåg vem du är när du inte är sjuk. Prata med dina nära och kära om hur de känner dig, så att du kan känna igen när det är "ditt riktiga jag" eller depressionen som talar.

Ditt humör är mer stabilt och energin börjar återvända. De stora känslomässiga berg-och-dalbaneturerna är borta och dagarna blir mer förutsägbara på ett bra sätt.

Lusten kommer tillbaka – till livet och till nya och gamla saker. Den kognitiva förmågan är en av de sista sakerna som återkommer, så ibland kan du fortfarande ha svårt att minnas eller fokusera. Ju svårare depressionen är/har varit, desto längre tid tar det att återhämta sig.

Ta reda på hur du hamnade där förra gången så att du har några ledtrådar inför framtiden. Kanske finns det saker du behöver prioritera eller sluta göra för att inte hamna på samma ställe. Det här kan du göra på egen hand eller tillsammans med en professionell person.

Om du har haft en klinisk depression är det något mer sannolikt att du får det igen. Så det är bra att veta vad som utlöste den förra gången och hur du kan hålla den i schack i framtiden.

Om du drog dig tillbaka från vänskap eller andra relationer under sjukdomen, ta det lugnt när du kommer ut på andra sidan. Börja med en person som du skulle vilja komma närmare igen och berätta lite om vad som hände.

Du kanske blir förvånad över hur omtänksamma människor kan vara när de får höra vad som hänt. Ta det lite i taget och undvik att överväldiga dig själv med för många möten. Använd din energi där det är meningsfullt.

Du är faktiskt genomsnittlig om du har drabbats av depression. Under vår livstid kommer 87 procent av oss att få en diagnos och en av fem kommer att lida av klinisk depression.

Håll fast vid det faktum att det inte är något fel på dig. Du har drabbats av livet och du kommer att ta dig igenom det.