9 små sätt att leva lite mer hälsosamt

Om energin inte räcker till för några intensiva insatser för din hälsa så kom ihåg: De små sakerna räknas också. Det är just dem vi har gjort en lista på här. Så välj det du behöver eller har lust med.

En kvinna tar en paus för att få ökad livsglädje och ökad hälsa. Hälsa ligger också i de små sakerna.

HÄLSA – Kom ihåg att de små sakerna också räknas. Framförallt de som blir till goda vanor.

© iStock

Du känner igen dig:

En trött torsdag då du helt enkelt inte kan samla krafter för varke styrketräning eller nya, nyttiga vegetariska rätter.

Du behöver bara slappna av. Det gör du helt rätt i.

Men innan du hänger dig helt åt soffan och fryspizzan så tänk på att hälsa kommer i många former.

Här har vi samlat små tips i vardagen, som faktiskt kan göra en stor skillnad – och de räknas verkligen om de blir till vanor som fastnar.

Vi kallar det hälsosam light.

ENKLA SÄTT ATT LEVA LITE MER HÄLSOSAMT

Sug i dig solljus

Solljus ställer din inre klocka så att du vaknar. Det har till och med den bonusen att det ger humöret en skjuts. Även 15 minuter kan göra skillnad. Gör det till en fast vana att komma ut varje dag – helst på morgonen, eller på lunchen.

Ät sallad till

Det är svårt att begränsa stärkelseprodukter som potatis, pasta, ris och bröd. Med det här tipset har du ett alternativ: Ha alltid sallad på bordet. Ös på med mer grönt än vitt så gör du något bra för din matsmältning – och vikten.

Sträck på dig

När du vaknar har din kropp och ditt medvetande haft en lång paus. Så det är lite orättvist att kräva av dig själv att du ska vakna på en sekund. Hjälp kroppen genom att sträcka igenom kroppen medan du ligger under täcket – inte minst nacke, rygg och axlar.

Släck ner

Pauser ger dig en möjlighet att andas och skapa överblick. Ett sätt är att släcka ner en stund. Förr i tiden, innan elektriciteten uppfanns, samlades man i skymningen för att få ett lugnt avslut på en aktiv dag. Släck lamporna och känn och se hur dagen blir till kväll.

Andas i pauserna

En enkel andningsövning kan hjälpa dig att komma ner i varv i både kropp och knopp. Gör den t ex i soffan, i bilen eller på toaletten. Du andas in på 4 sekunder, håller andan i 4 sekunder, andas ut på 4 sekunder och tar en paus på 4 sekunder. Repetera 10 gånger, och känn hur axlarna sänks.

Gå när du ändå ska ut

En skön tur i skogen på en lördag är förstås guld värd. Men du får ännu fler steg i benen – och på hälsokontot – genom att ta tillvara de tillfällen att gå som dyker upp i var- dagen. Du kan t ex också handla till fots eller ta en promenad när du ska gå med återvinningen.

De mest lästa artiklarna just nu
Nyttiga snacks

Hemgjorda, nyttigare rompraliner med dadlar och havregryn

49 kcal
30 minuter
Bröd

Enkla hembakade baguetter med grovt mjöl

60 kcal
105 minuter
Kakor

Saftig kanelkaka

148 kcal
1 timme
Bröd

Hembakade grova hamburgerbröd

208 kcal
2½ timmar
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Förebyggande

Så här tar du hand om dina tänder hela livet

Menyer

Meny vecka 49: Älskar du också mexikansk mat?

Förebyggande

51-åriga Birgitte lever med multipel skleros: "Allt har ett pris"

Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Psykologi

Varför gör alkohol mig låg dagen efter?

Mer om Hälsa
Hälsa

3 effektiva sätt att få mer energi

Hälsa

Ont i ryggen – få koll på myter och fakta

Annons

Så hittar du den perfekta balansen mellan träning och vila

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Annons

Så undviker du att din hobby blir ett hälsoproblem

Hälsa

5 fantastiska fördelar med att vara lång

Hälsa

5 fördelar: Därför är det bra att vara kort

Hälsa

19 tips för att njuta mer av hösten

Hälsa

Enbenstest kan avslöja hur länge du lever

Hälsa

Kickstarta ditt immunförsvar med den här hälsosamma veckomenyn

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet