9 små sätt att leva lite mer hälsosamt

Solljus ställer din inre klocka så att du vaknar. Det har till och med den bonusen att det ger humöret en skjuts. Även 15 minuter kan göra skillnad. Gör det till en fast vana att komma ut varje dag – helst på morgonen, eller på lunchen.

Det är svårt att begränsa stärkelseprodukter som potatis, pasta, ris och bröd. Med det här tipset har du ett alternativ: Ha alltid sallad på bordet. Ös på med mer grönt än vitt så gör du något bra för din matsmältning – och vikten.

När du vaknar har din kropp och ditt medvetande haft en lång paus. Så det är lite orättvist att kräva av dig själv att du ska vakna på en sekund. Hjälp kroppen genom att sträcka igenom kroppen medan du ligger under täcket – inte minst nacke, rygg och axlar.

Pauser ger dig en möjlighet att andas och skapa överblick. Ett sätt är att släcka ner en stund. Förr i tiden, innan elektriciteten uppfanns, samlades man i skymningen för att få ett lugnt avslut på en aktiv dag. Släck lamporna och känn och se hur dagen blir till kväll.

En enkel andningsövning kan hjälpa dig att komma ner i varv i både kropp och knopp. Gör den t ex i soffan, i bilen eller på toaletten. Du andas in på 4 sekunder, håller andan i 4 sekunder, andas ut på 4 sekunder och tar en paus på 4 sekunder. Repetera 10 gånger, och känn hur axlarna sänks.

En skön tur i skogen på en lördag är förstås guld värd. Men du får ännu fler steg i benen – och på hälsokontot – genom att ta tillvara de tillfällen att gå som dyker upp i var- dagen. Du kan t ex också handla till fots eller ta en promenad när du ska gå med återvinningen.