Effekter av mindfulness och meditation

Läs om vad mindfulness och meditation innebär och vilka effekter det har på dig.

Mindfulness och meditation är mycket effektiva verktyg mot stress.

DET HÄR ÄR MINDFULNESS

Mindfulness kan översättas till medveten närvaro i nuet
Det innebär närmare bestämt att du...:

  • riktar din fulla uppmärksamhet på det som du gör just nu.
  • är närvarande med alla dina sinnen.

Så gör man en övning i mindfulness

Övningen innebär ett förlopp där du...

  • observerar dina känslor, tankar och sinnesintryck - utan att värdera eller dömma dessa.
  • endast gör en sak åt gången och inte tänker på annat samtidigt. Detta kan vara genom att till exempel fokusera på en kroppsdel.

Mindfulness - det får du ut av övningarna- Skapa närvaro för dig själv och därmed också för din omgivning.

  • Undvika stress eftersom du lär dig att leva i nuet.

  • Öka din medvetenhet om dig själv och dina reaktioner och därmed bli bättre på att komma till insikt om vad som driver dig.

  • Få lättare att förhålla dig objektivt till exempelvis en arbetsuppgift.

  • Uppleva att du har mer tid eftersom du inte bekymrar dig för saker som du inte hinner med.

KORT OM MEDITATION

Från latinets midten som betyder udfordring eller att vara närvarande. Meditation innebär en studie av jaget.

Meditation omfattar:

  • Djup reflektion.
  • En grundlig observation av dig själv.

  • Att söka i det oändliga (obegränsade), i ditt allra djupaste inre.

Så fungerar meditation:

Det finns många tekniker för att meditera, två av de mest kända är genom att fokusera på andning eller upprepa ett mantra. De olika teknikerna har gemensamt att de är ett sätt att hitta till..:

  • En medveten vilopunkt i ens inre. Det som är formlöst och obegränsat.

  • Full uppmärksamhet och närvaro.

Det får du ut av meditation

Meditation gör bland annat att du..:

  • Får mer avstånd till dina sinnen, tankar och känslor, och genom detta får möjlighet att komma fram till de bästa lösningarna i varje situation.
  • Får en djup, mental ro.

  • Lär dig att lyssna till den sida av dig själv och som är, alltid har varit och alltid kommer att vara.

De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Mindfulness
Mindfulness

Expertens 6 bästa viloställningar

Mindfulness

Skärma av 5 timmar i veckan, och få mer energi.

Mindfulness

Mindfulness i vardagen

Mindfulness

10 tips för färre orostankar

Mindfulness

Mindfulness är också motion – men för själen

Mindfulness

Lös 7 vanliga problem med din andning

Mindfulness

Därför blir du gladare av att vara kreativ varje dag

Mindfulness

Lär dig att flyta med "proppövningen"

Mindfulness

Mindfulness: Slipp stress nu

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen