Bli frisk från topp till tå

Skaffa nya, sunda vanor och bli av med de gamla. I FORM guidar dig till hur du gör.

Ställ dig upp

  • Använd skrivbordets höj- och sänkbara funktion så att du kommer upp och står flera gånger under en lång arbetsdag.
  • Därför: Det stärker ryggmusklerna och du för­bränner mer. Om du till exempel ställer dig upp i tre timmar så förbränner du cirka 600 kalorier extra.

Ät långsammare

  • Ät i lugn och ro. Ta en munfull, luta dig tillbaka och tugga maten ordentligt. Låt tiden gå innan nästa tugga.
  • Därför: Du får bättre mättnad, maten smakar bättre och matsmältningen främjas.

Sluta hålla dig

  • Gå på toa när du behöver – oavsett om det är stort eller litet.
  • Det är en riktigt dålig ovana att hålla sig och vänta tills det passar bättre eller tills man kommer hem till sin egen toalett.
  • Därför: När du lite för ofta undertrycker behovet av att kissa kan du få infektioner i urinvägarna eftersom bakterierna inte sköljs ut. Dessutom blir urinblåsans muskel efter hand förslappad så att du inte lyckas kissa ut all urin och alla bakterierna. Likadant är det med ”nummer två”.
  • Reagerar du inte när naturen kallar blir kroppen sämre på att känna när du behöver gå på toa.
  • Det kan göra dig uppsvälld, förstoppad eller ge dig ont i magen.

Kom i form på rekordtid

Få upp pulsen med tabata

  • Gör tabata-inspirerade intervaller två gånger i veckan.
  • Om du är i någorlunda hyfsad form kan du sätta ihop ett program med två till tre övningar som görs i rad med bara korta pauser.
  • Därför: Forskning visar att snabba intervaller, där du under kort tid tränar maximalt, är en blixtsnabb väg till enorma hälsovinster. På några veckor skjuter din kondis i höjden.
  • Klicka här för att komma till I FORMs eget tabata-program

Bli en fena på armhävningar

  • Hur många armhävningar klarar du på 10 minuter? Försök att utmana dig själv med den här upp­giften varannan dag och upplev under de följande veckorna hur du långsamt kan öka antalet.
  • Var noga med att göra varje repetition med bra teknik där du pressar dig upp medan du räknar ”1” och sänker dig långsamt på ”2, 3, 4”.
  • Se hur du gör armhävningar
  • Därför: Klassiska armhävningar är en superövning för både bröstmuskler och överarmarnas baksida.
  • Genom att göra övningen som en utmaning får du lite extra motivation.

Sätt fart på hopprepet

  • 10 minuter hoppning är guld värt. Börja med att hoppa avslappnat i 2 minuter. Växla sedan mellan snabbt och lugnt hoppande i 30 sekunder i taget.
  • Efter hand som du blir bättre kan du utmana dig själv genom att växla från ben till ben, hoppa slalom och springa på stället med höga knälyft.
  • Därför: Hoppning är utmärkt konditionsträning. Samtidigt tränar du den elastiska bindväven som omger musklerna och det gör dig extra spänstig.
  • Här hittar du I FORMs hopprogram - följ det och kom i superform

Bli frisk från topp till tå

Ställ dig upp

  • Använd skrivbordets höj- och sänkbara funktion så att du kommer upp och står flera gånger under en lång arbetsdag.
  • Därför: Det stärker ryggmusklerna och du för­bränner mer. Om du till exempel ställer dig upp i tre timmar så förbränner du cirka 600 kalorier extra.

Ät långsammare

  • Ät i lugn och ro. Ta en munfull, luta dig tillbaka och tugga maten ordentligt. Låt tiden gå innan nästa tugga.
  • Därför: Du får bättre mättnad, maten smakar bättre och matsmältningen främjas.

Sluta hålla dig

  • Gå på toa när du behöver – oavsett om det är stort eller litet.
  • Det är en riktigt dålig ovana att hålla sig och vänta tills det passar bättre eller tills man kommer hem till sin egen toalett.
  • Därför: När du lite för ofta undertrycker behovet av att kissa kan du få infektioner i urinvägarna eftersom bakterierna inte sköljs ut. Dessutom blir urinblåsans muskel efter hand förslappad så att du inte lyckas kissa ut all urin och alla bakterierna. Likadant är det med ”nummer två”.
  • Reagerar du inte när naturen kallar blir kroppen sämre på att känna när du behöver gå på toa.
  • Det kan göra dig uppsvälld, förstoppad eller ge dig ont i magen.

Bli slank helt utan diet

Gör det lätt att äta nyttigt

  • Det behöver inte alls vara svårt. Fyll frysen med frysta grönsaker och bär. Ha alltid ett förråd av tonfisk och makrill i tomatsås, som är utmärkta pålägg på rågbröd, och med ägg i huset kan du alltid göra en snabb och billig rätt.
  • Orkar du inte skära grönsaker till matlådan så köp ätklara snacksgrönsaker. Och om suget blir för kraftigt på eftermiddagen så se till att alltid ha en nyttig foodbar och lite mandlar med i väskan.
  • Därför: Det krävs lite disciplin för att bryta gamla vanor. Genom att göra det så enkelt som möjligt för dig själv att äta hälsosamt får du större chans att lyckas.

Ät gröna proteiner

  • Satsa på att byta ut kvällsmatsköttet mot gröna proteiner från torkade balgväxter, gröna ärter, fullkorn, svcamp och grova grönsaker minst två gånger i veckan.
  • Därför: För mycket rött kött ökar din risk att drabbas av cancer.
  • Fisk, fågel och magra mejeriprodukter är bra alternativ, men om du väljer "vegetarianspåret" får du dessutom i dig mängder av tarmstärkande fibrer och kraftfulla antioxidanter.

Få ett dagligt tillskott av omega-3

  • Se till att dagligen äta matvaror som är rika på omega-3-fettsyror.
  • Det kan vara fet fisk som makrill, sill, lax och hälleflundra eller några av växtrikets utmärkta källor i form av linfrö(olja), valnötter och rapsolja.
  • Därför: Omega-3-fettsyrorna är viktiga i uppbyggnaden av en väl fungerande hjärna. Dessutom visar forskning att du sover bättre om du äter mycket omega-3.
  • Slutligen har fettsyrorna en utmärkt antiinflammatorisk effekt och hjälper därför kroppen att förbli stark, frisk och pigg.

Vinka farväl till stress

Andas lååångsamt

  • Nästa gång du är stressad, pressad eller överväldigad kan du prova följande: Sätt dig ner, andas långsamt in genom näsan så att magen (och inte bröstkorgen) lyfts. Andas ut genom munnen.
  • Därför: Djupa andetag har en lugnande och avstressande verkan.

En paus för hjärnan

  • Lägg 10 minuter då och då på att räkna änder i dammen, se på lövverket, betrakta snöfallet, titta på moln, räkna gula bilar på vägen eller kråkor i ett träd.
  • Därför: Det är en form av meditation där du lägger ditt fokus på nästan ingenting. Det ger hjärnan nödvändig ro.

Ut i naturen

  • Gå en runda i skogen, på stranden, i din trädgård eller i en park.
  • Därför: Gröna områden och natur reducerar mängden stresshormoner i kroppen. Flera undersökningar har också kommit fram till att personer som ofta är ute i naturen lever längre.
De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Styrkeövningar

1. december

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Välbefinnande

Bindväven – 8 övningar som stretchar och masserar

Mer om Hälsa
Hälsa

3 effektiva sätt att få mer energi

Hälsa

9 små sätt att leva lite mer hälsosamt

Hälsa

Ont i ryggen – få koll på myter och fakta

Annons

Så hittar du den perfekta balansen mellan träning och vila

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Annons

Så undviker du att din hobby blir ett hälsoproblem

Hälsa

5 fantastiska fördelar med att vara lång

Hälsa

5 fördelar: Därför är det bra att vara kort

Annons

5 sätt som mobilen kan boosta träningen och hälsan

Hälsa

19 tips för att njuta mer av hösten

Hälsa

Enbenstest kan avslöja hur länge du lever

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen