Det är inte för skojs skull du bör komma ihåg att träna bäckenbottenmusklerna. Så här kommer ett tips på hur du kommer in i en bra rutin.
KNIPÖVNINGAR måste göras regelbundet. Annars kommer du inte att kunna använda dina muskler i situationer när det verkligen gäller.
Knipövningar tränar bäckenbotten så att du bland annat kan hålla inne urin, avföring och fisar. Det är meningen att musklerna ska arbeta hela tiden, men de aktiverar sig inte själva, så man måste vara medveten om att man har dem.
Ulla Due och Birgitte Boesskov är fysioterapeuter med bäckenbotten som specialitet.
"Ju mer du kommer ihåg att göra knipövningar, desto lättare blir det att aktivera musklerna när du behöver deras hjälp, till exempel under idrott", är de överens om.
Det är därför knipövningar måste vara lätta att göra. Annars kommer de inte att fungera.
"Det kan vara riktigt bra att ha några bra rutiner som tränar dina bäckenbottenmuskler. Du kan till exempel träna knipövningar när du åker bil, buss eller tåg till jobbet varje dag. Eller när du ligger i sängen innan du ska sova, lyder rådet.
Om du har en specifik tid eller situation under dagen då du tränar din knäböj kommer du att göra det regelbundet. Och då kan du bättre använda dina muskler när det verkligen gäller: När du rör dig, bär tunga vikter, hostar eller hoppar.
"För det är där det kan vara extra svårt att hålla urin, fis eller avföring inne", avslutar fysioterapeuterna.
Läs också: Varför luktar pruttar?