Aktivitetsklockor och stegräknare får dig ur soffan

Vill du ha in mer rörelse i vardagen? Då ska du mäta dina steg med en klocka eller app. Ännu en studie har sett att det funkar.

Bild av kvinna som tränar med en aktivitetsklocka.

TRACKING - Håll koll på dina steg och din aktivitet. Det funkar!

© iStock

I den största studien som hittills har gjorts om användandet av aktivitetsklockor, appar och andra prylar som mäter vår fysiska aktivitet, har man nu fått nya bevis för att de verkar positivt för motivationen.

I en genomgång av fler än 121 studier med över 16.000 deltagare visar det sig att du tar 1.235 extra steg om dagen och tränar 50 minuters mer måttlig till fysisk aktivitet i veckan om du mäter din aktivitet. Och det gäller oavsett om du använder en klocka, en app eller en stegräknare.

Störst effekt hos de minst aktiva

Ökar du dina dagliga steg från 9.000 till 10.000 gör det ingen stor skillnad för din hälsa. Men för personer som går mycket mindre än den dagliga rekommendationen, pekar övriga studier på att även 1.000 extra steg om dagen kan minska risken för allvarliga sjukdomar och för tidig död.

Aktivitetsmätare har därför störst effekt hos dig som inte går så mycket från början.

Håll också koll på...

Många aktivitetsklockor kan hålla koll på mycket mer än bara dina dagliga steg.

Din förbränning

Utifrån din längd, vikt och aktivitetsnivå kan klockan mäta hur många kalorier du förbränner under en dag.

Din puls

En inbyggd pulsmätare kan t ex ge dig en idé om du pressar dig själv tillräckligt när du tränar.

När det är dags att resa sig

Klockan kan t ex påminna dig om att du har suttit stilla för länge.

Din övriga träning

Utöver steg kan du också mäta antalet repetitioner när du styrketränar, hur många längder du simmar, hur långt du cyklar osv.

Ditt sömnmönster

Utifrån dina nattliga rörelser kan klockan avslöja hur länge och hur bra du har sovit.

Källa: The BMJ

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background