5 vinster: Ta med din kompis på en SUP-tur

Stand up paddle – eller SUP – funkar i alla sjöar och hav. Det finns alltså stor möjlighet att få många olika naturupplevelser och dela glädjen i den mentala andningspausen. Och i motsats till flera andra typer av vattensport har ni fortfarande energi nog för att se er omkring, samtala och njuta av omgivningarna under tiden.

Ni står på varsin surfbräda, men var bara lugn – SUP är långt ifrån lika actionfyllt som vanlig surfing och kan utföras av alla med en gnutta balans. Brädan är bredare än en vanlig surfbräda, och ni kommer därför snabbt hitta balansen för att lyckas stå och paddla tillsammans. Välj gärna en vindstilla plats första gången, så ni lättare får koll på brädan och tekniken.

Är ni ute på en längre paddeltur är det bra att lägga in några intervaller under turen där ni verkligen paddlar på och får upp värme och puls. Ni kan nämligen absolut få till ett träningspass på SUP-brädan, som inte bara gynnar musklerna utan även konditionen. Ni kan t ex tävla om vem som kommer snabbast till något specifikt ställe under turen.

Det är inte bara under promenader som snacket flyter på, det gäller även under stand up paddling. Ni har några timmar helt för er själva, där ni kan stöta och blöta stort och smått i lugna omgivningar, medan ni paddlar framåt på nästan autopilot. Och trots att pulsen kan gå upp under tiden blir ni inte så andfådda att ni inte kan prata under tiden.

Ni tänker säkert inte på det när ni står på brädan, men ni aktiverar faktiskt i stort sett hela kroppen medan ni paddlar. Det krävs nämligen inte bara armkraft för att komma framåt, det skalpande vattnet ser också till att många av de små, stabiliserande musklerna sätts i arbete för att undvika att ni trillar i.
Ni tränar framförallt:

• ARMAR OCH AXLAR: Medan ni paddlar är det framförallt armar och axlar som gör jobbet.
• CORE: Ni spänner överkroppen för att hålla balansen och tränar därmed hela coremuskulaturen.
• LÅR: Benen blir automatiskt aktiverade för att ge extra balans. Särskilt lårmusklerna jobbar när ni står med lätt böjda knän.