7 minuter till en avslappnad kropp
Lägg dig golvet och testa den här härliga yogaövningen. Perfekt om du är spänd i axlar och rygg av stress, eller om du bara vill slappna av.
Yogaövningen "Liggande twist" gör hela ryggen smidig och löser upp spänningar i axlarna.
Övningen kan göras när som helst, men passar speciellt på kvällen innan du ska sova. Testa själv och känn hur välbefinnandet sprider sig i kroppen.
Gör så här:
- 1. Ligg på rygg – gärna på en yogamatta.
- 2. Sätt vänster fot på höger knä och rulla knäet åt höger, så du ligger på höger höft.
- 3. Lyft och vrid bröstkorgen åt motsatt håll, så vänsteraxeln nuddar golvet.
- 4. Håll kvar axeln mot golvet medan du drar det böjda knäet mot golvet med höger hand.
- 5. Andas lugnt och håll ställningen i 5–10 andetag.
- 6. Upprepa övningen på andra sidan.
- 7. Ligg därefter 5 minuter på ryggen med slutna ögon och slappna av i hela kroppen.