Värm upp före träningen

När du värmer upp och stretchar förebygger du skador i både leder och senor. Uppvärmningen sätter fart på blodcirkulationen så att musklerna både kan prestera mer och reagera snabbare från första steget.

Värm upp så här: Gå först 5 minuter, spring 1 och gör sedan stretchövningarna här på sidan.

Baksidan av låret

Lägg upp ena benet på någonting, till exempel ett staket, så att endast hälen vilar på underlaget. Benet du står på ska vara sträckt. Luta dig framåt med sträckt rygg över det lyfta benet så att det stramar på lårets baksida.

Vadmuskulaturen

Stå framför till exempel en vägg eller ett träd med ena benet en steglängd framför det andra. Tårna ska peka rakt fram. Böj främre knäet och luta dig framåt. Håll bakre benet sträckt med hela foten i. Fortsätt luta dig framåt tills du känner att det stramar i vaden.

Framsidan av låret

Stå på ett ben och böj det andra bakåt. Fatta tag om ankeln med händerna och dra långsamt foten in mot stjärten tills du känner att det stramar på framsidan av låret. Sträva efter att hålla låren parallella och luta inte bäckenet framåt.

Baksidan av överarmen, axeln och övre delen av ryggen

Lyft ena armen över huvudet och böj armen så att underarmen hänger ner bakom huvudet. Fatta tag med andra armen i armbågen och dra ner den bakom huvudet tills du känner att det stramar.

Baken, länden och baksidan av låret

Ligg raklång på rygg och lyft upp ena benet. Fatta tag om knäet och dra det så långt upp mot huvudet som möjligt. Sträck länden och håll hela tiden huvudet i golvet.

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background