Träningsprogram: Bli starkare och smalare | I FORM

Stäng

Tänk på detta:

Gör 8-12 repetitioner.
Du måste träna med så stor vikt att du bara kan göra 10-12 repeteringar med bra teknik.
Gör programmet 3 gånger/vecka

LÄS OCKSÅ: Vad är en normal fettprocent för kvinnor och män?

Du hittar alla fem övningarna på video nedan

Övning 1: Squat med skulderpress

Övning 2: Sidolunges med medicinboll

Övning 3: Bänkpres med 1-bensnedfall

Övning 4: Roddplanka

Övning 5: Ryggextension med vikt

De mest lästa artiklarna just nu

Kvinna i 60-årsåldern som paddlar kajak och lyfter vikter

Motivation till träning

Kvinna i köket

bananbröd

Vältränad rumpa

Styrkeövningar

Leende kvinna i träningskläder

En utsträckt hand med nötter.

Mätning av blodtryck

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning

Kvinna äter pasta ur kastrullen.

Kvinna gör magövning

Mer om Styrketräning

Kvinna tränar kvällsmotion vid sängkanten innan läggdags

Kvinna gör morgonmotion i sängen

Kvinna är redo för träning

Kvinna springer på löpband

Kvinna gör framåtböjd rodd

Kvinna med viktstång över sig. Hon tränar tung styrketräning för att motverka ett fall i muskelmassa och -styrka.

Kvinna som styrketränar efter principen med 5 grundövningar. De förbättrar garanterat styrkan.

Kvinna gör utfall på stranden

Kvinna gör rumpövningar.

Tre kvinnor i träningskläder, som står bredvid varandra och ler.

Christina Heick ligger på en matta och gör en bensax

Newsletter background

I FORM rekommenderar

Kvinna i köket

Nyttig veckomeny - I FORM

Matvaror du kan äta när du går på keto-dieten

Tabata.

Intermittent fasting (periodisk fasta) med tom tallrik och bestick

Ett glas vatten

I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt

Kvinna som lider av nattliga svettningar söker råd.