Träningsprogram: Bli starkare och smalare

Tänk på detta:

• Gör 8-12 repetitioner.
• Du måste träna med så stor vikt att du bara kan göra 10-12 repeteringar med bra teknik.
• Gör programmet 3 gånger/vecka

LÄS OCKSÅ: Vad är en normal fettprocent för kvinnor och män?

Du hittar alla fem övningarna på video nedan

Övning 1: Squat med skulderpress

Övning 2: Sidolunges med medicinboll

Övning 3: Bänkpres med 1-bensnedfall

Övning 4: Roddplanka

Övning 5: Ryggextension med vikt