Träningsprogram: Bli starkare och smalare | I FORM

Stäng

Tänk på detta:

Gör 8-12 repetitioner.
Du måste träna med så stor vikt att du bara kan göra 10-12 repeteringar med bra teknik.
Gör programmet 3 gånger/vecka

Du hittar alla fem övningarna på video nedan

Övning 1: Squat med skulderpress

Övning 2: Sidolunges med medicinboll

Övning 3: Bänkpres med 1-bensnedfall

Övning 4: Roddplanka

Övning 5: Ryggextension med vikt

De mest lästa artiklarna just nu

Kvinna som ligger på golvet och gör en övning mot ont i ländryggen.

bananbröd

Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis

Kvinna springer

5 km löpprogram

Kvinna gör magövning

Skålar med chia

5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning

5 km löpprogram

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning

Kvinna med badmössa står i simhall

Motivation till träning

En mage

Mer om Styrketräning

Kvinna gör utfall på stranden

Tre kvinnor i träningskläder, som står bredvid varandra och ler.

Christina Heick ligger på en matta och gör en bensax

Kvinna tränar med Fit på ett kick

Före- och efterbilder på lår

Kvinna som ligger på golvet och gör en övning mot ont i ländryggen.

Kvinna tränar ben utomhus

Kvinna lyfter hantel med en arm

Kvinna gör armhävning

Kvinna tränar med hantlar

Kvinna gör situps

Newsletter background

I FORM rekommenderar

En kvinna kliar sig på magen/ländryggen där det är vanligt att få bältros.

Ett glas vatten

Glad kvinna

En hand full med amerikanska blåbär

Träningsresa till Egypten med I FORM

I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt

5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning

5 km löpprogram

Skålar med chia

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Ryggövningar