Sök
Logga in
Stäng
Träning
Styrketräning
Träningspr...

Träningsprogram: Bli starkare och smalare

WEBB-TV: Tonade muskler och låg fettprocent är resultatet av det här programmet. Övningarna görs med mellantunga vikter som du lyfter upp till 12 gånger.

Av
17 juli 2012

Se fram emot de vältonade muskler som du alltid har drömt om.

Tänk på detta:

  • Gör 8-12 repetitioner.
  • Du måste träna med så stor vikt att du bara kan göra 10-12 repeteringar med bra teknik.
  • Gör programmet 3 gånger/vecka

Du hittar alla fem övningarna på video nedan

Övning 1: Squat med skulderpress

Övning 2: Sidolunges med medicinboll

Övning 3: Bänkpres med 1-bensnedfall

Övning 4: Roddplanka

Övning 5: Ryggextension med vikt

De mest lästa artiklarna just nu
Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Yogaövningar

Axel- och ryggöppnare

Kvinna springer
5 km löpprogram

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

bananbröd
Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Kvinna gör burpees i gräset
Kaloriförbränning

30-minutersprogram för en hög efterförbränning

Två kvinnor kramas
Psykologi

Jo, det är faktiskt viktigt att kramas

Cirkelträning

Träna på 2x2 m

Rabarber
Nyttig mat

Är det sant att rabarber kan vara giftigt?

10 minuter
5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
5 km löpprogram

PROGRAM: Kom igång med att springa

Hälsosam hela sommaren med I FORM

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.


Mer om Styrketräning
Kvinna tränar med Fit på ett kick
Styrketräning

Träna på 10 minuter: Här är träningsserien som stärker hela kroppen

Före- och efterbilder på lår
Styrketräning

Strama upp lår och rumpa

Kvinna som ligger på golvet och gör en övning mot ont i ländryggen.
Styrketräning

Slut med ont i ländryggen

Kvinna tränar ben utomhus
Styrketräning

Få starka ben och rumpa – utan att belasta knäna

Kvinna lyfter hantel med en arm
Styrketräning

Superövningar: Träna två kroppsdelar samtidigt

Kvinna gör armhävning
Styrketräning

Fit på 1 minut

Kvinna tränar med hantlar
Styrketräning

Är du stark för din ålder?

Kvinna gör situps
Styrketräning

TEST: Hur stark är din mage?

Kvinna står med ryggen till
Styrketräning

TEST: Hur stark är din rygg?

Kvinna gör plankan
Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

En rumpa
Styrketräning

Effektiv träning för rumpan

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Mat med mycket fibrer
Nyttig mat

10-i-topp: Flest fibrer

5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
5 km löpprogram

PROGRAM: Kom igång med att springa

Kvinna springer
5 km löpprogram

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Kvinnokropp, mage med visualisering av tarmar, tarmbakterier
Hälsa

Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

Hälsa

Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

Kvinna gör magövning
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Mät din löprunda med I FORMs ruttplanerare
Löpning

Mät din löprunda med I FORMs "Mät din runda"

Kvinna springer upp för trappor, muskelbristning.
Skador

Så behandlar du en muskelbristning

Superfood

Därför ska du börja dagen med havregrynsgröt