Styrketräningsövning med träningsgummiband: Runda ryggen

Stärk dina armar, axlar, rygg och lår med denna enkla övning.

Frida Hallqvist: Runda ryggen

Ett träningsgummiband är allt du behöver för att göra de här övningarna.

© Jakob Helbig

Så rundar du ryggen med gummiband

Startposition

Stå bredbent med fötterna pekande utåt. Håll träningsgummiband bakom ryggen, och sätt händerna på det så att gummibandet är spänt. Spänn magen och sträck dig lång genom ryggen.

Övningen

Andas ut och böj på benen så att knäna är rakt över hälarna. Runda ryggen och dra fram armarna framför dig, som om du skulle krama ett träd. Andas in och res dig igen. Ju mer spänt bandet är, desto tuffare blir övningen.

Muskler du tränar: Armar, axlar, rygg och lår.

Nybörjare: 40 sekunder övning + 20 sekunder paus. 4 set.

Erfaren: 50 sekunder övning + 10 sekunder paus. 4 set.

Träningsgummiband – så väljer du rätt och tränar effektivt

Få en rak och fin rygg med tre effektiva ryggövningar

Runda ryggen

© Jakob Helbig

Nu har det blivit lättare att leva sunt!

I FORMs viktigaste uppdrag är att göra hälsa lättillgängligt. Därför har vi skapat ett nytt träningsuniversum, där du får kunskapen och verktygen som motiverar dig att leva sunt, året runt.
Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny
  • Spara ditt favoritinnehåll – och hitta det lätt igen

Just nu: Testa 30 dagar utan kostnad


Newsletter background