Ska jag träna när jag är trött i kroppen?

Vissa dagar går träningen nästan av sig själv och andra är benen så tunga att träningen blir till en enda lång kamp. Här får du svaret på om du ska kämpa dig igenom eller ta en välförtjänt vilodag.

Kvinna är trött i kroppen.

Träning trots att du är trött?

Om du känner att din kropp inte vill träna kan du ta en paus, men självklart inte på det viset att du bara slänger dig i soffan och lägger ner träningen helt. Istället ska du dra ner på ambitionsnivån.

I regel beror tunga ben på att musklerna inte har hunnit hämta sig efter det senaste tränings­passet, och det ska du lyssna på eftersom det aldrig kan vara bra att överbelasta ett system som redan är hårt pressat. Så spara intervallerna till en annan gång, och ta istället ett lätt träningspass – oavsett om det är en konditionsträning eller styrke­träning som du har planerat.

Det kan faktiskt vara ännu bättre för din återhämtning än om du helt skulle låta bli att träna i en dag eller två. Istället ska du göra något som sätter igång din blodcirkulation utan att stressa kroppen för mycket och vara för tufft mot dina muskler. Det kallas för aktiv återhämtning och kan vara yogaövningar, en massage, balansövningar, en lätt simtur eller en promenad.

Tunga ben kan bero på …

Sjukdom

Om träningen är tung för att du håller på att bli sjuk är det en bra idé att byta den mot en promenad i friska luften. Eller med en liten paus under täcket.

Överbelastning

Har du kört lite för hårt så träna ett lätt pass för att köra igenom musklerna. Spara hög­intensiv träning till en annan dag.

Vätska i musklerna

Vätska binds i musklerna när de blir slitna efter träningen. Du kan absolut träna musklerna även om de inte är 100 procent, men lyssna på din kropp.

Även om du sover hela natten betyder det inte att du får nog med djupsömn. Läs här hur många timmars djupsömn du behöver och hur du vet att du fått tillräckligt.

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Mer om Träning
Annons

Enkla och roliga aktiviteter hemma!

Annons

“När jag tränar vaknar jag piggare och har mer ork”

Annons

Gör utomhusträningen kul i höst och vinter

Träning

5 muskler du tränar i roddmaskinen

Träning

Fem skäl till varför tennis är genialt

Träning

Vad kan 10 minuters träning göra? Se Camillas överraskande resultat

Träning

Mette hade inte tid att träna – lösningen var överraskande enkel

Träning

Så lätt hittade Lise träningsglädjen

Träning

Träningsexperiment: “Nu kan jag helt enkelt inte sluta träna”

Träning

10 minuters träning i 8 veckor fick fram träningsglädjen hos Bettina

Träning

De 6 bästa uppvärmningsövningarna innan träning

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet