Kom i toppform efter semestern
Rivstarta med extraenergin efter ledigheten och kom i toppform! Med det här träningsprogrammet når du målet på bara 6 veckor.
Utvilad efter ledigheten? Bra - då kör vi!
Här är träningsprogrammet som innehåller allt du behöver för att komma i superform! Det är framtaget av I FORMs motivationsexpert Rikke Rønholt som ger dig sina bästa råd till att komma i gång och tränaren Frida Hallqvist hjälper dig igenom ett komplett träningsprogram som får dig i god form på bara 6 veckor.
- 1 bänk
- 1 flaska vatten
- 1 sten eller hantel
Så ska du träna
- Både nybörjare och vältränade ska göra övningarna 3 gånger i veckan.
- Du ska genomföra 6 träningspass per vecka: 3 x styrketräningsövningar + 3 x löpning.
- Är du inte van att träna, följ då nybörjarprogrammet med färre repetitioner av varje övning samt gångpauser under löprundorna.
- För att kroppen ska kunna återhämta sig ska du ha 2 vilodagar varje vecka. Därför behöver du minst en dag i veckan då du både springer och gör övningar.
- Kombinera övningarna med din löprunda, t ex når du springer förbi en bänk, en trästubbe eller en stor sten. Eller gör övningarna hemma, innan eller efter löprundan.
Läs också: Välj rätt hörlurar till löpning och träning
