Kom i toppform efter semestern

Här är träningsprogrammet som innehåller allt du behöver för att komma i superform! Det är framtaget av I FORMs motivationsexpert Rikke Rønholt som ger dig sina bästa råd till att komma i gång och tränaren Frida Hallqvist hjälper dig igenom ett komplett träningsprogram som får dig i god form på bara 6 veckor.

• 1 bänk
• 1 flaska vatten
• 1 sten eller hantel

Så ska du träna

• Både nybörjare och vältränade ska göra övningarna 3 gånger i veckan.
• Du ska genomföra 6 träningspass per vecka: 3 x styrketräningsövningar + 3 x löpning.
• Är du inte van att träna, följ då nybörjarprogrammet med färre repetitioner av varje övning samt gångpauser under löprundorna.

• För att kroppen ska kunna återhämta sig ska du ha 2 vilodagar varje vecka. Därför behöver du minst en dag i veckan då du både springer och gör övningar.
• Kombinera övningarna med din löprunda, t ex når du springer förbi en bänk, en trästubbe eller en stor sten. Eller gör övningarna hemma, innan eller efter löprundan.

Läs också: Välj rätt hörlurar till löpning och träning