Kom i toppform efter semestern

Rivstarta med extraenergin efter ledigheten och kom i toppform! Med det här träningsprogrammet når du målet på bara 6 veckor.

Utvilad efter ledigheten? Bra - då kör vi!

Här är träningsprogrammet som innehåller allt du behöver för att komma i superform! Det är framtaget av I FORMs motivationsexpert Rikke Rønholt som ger dig sina bästa råd till att komma i gång och tränaren Frida Hallqvist hjälper dig igenom ett komplett träningsprogram som får dig i god form på bara 6 veckor.

  • 1 bänk
  • 1 flaska vatten
  • 1 sten eller hantel

Så ska du träna

  • Både nybörjare och vältränade ska göra övningarna 3 gånger i veckan.
  • Du ska genomföra 6 träningspass per vecka: 3 x styrketräningsövningar + 3 x löpning.
  • Är du inte van att träna, följ då nybörjarprogrammet med färre repetitioner av varje övning samt gångpauser under löprundorna.
  • För att kroppen ska kunna återhämta sig ska du ha 2 vilodagar varje vecka. Därför behöver du minst en dag i veckan då du både springer och gör övningar.
  • Kombinera övningarna med din löprunda, t ex når du springer förbi en bänk, en trästubbe eller en stor sten. Eller gör övningarna hemma, innan eller efter löprundan.

Läs också: Välj rätt hörlurar till löpning och träning

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background