Sätt fart efter semestern

Det här skräddarsydda löpprogrammet är perfekt för dig som behöver lägga i en extra växen efter semestern eller en träningspaus.

Kombinera löpprogrammet med våra skräddarsydda övningar så kommer du snabbt i form igen.

© iStock

Med det här löpprogrammet får du ut mesta möjliga av träningen. Tänk bara på att alltid börja försiktig. Om du är nybörjare kan du börja med att gå, om du är vältränad ska du börja långsamt.

Oavsett om du är nybörjare eller vältränad ska du springa tre gånger i veckan.

Kombinera övningarna med din löprunda, t ex når du springer förbi en bänk, en trästubbe eller en stor sten. Eller gör övningarna hemma, innan eller efter löprundan.

Du hittar övningarna här >

Så ska du träna

  • Både nybörjare och vältränade ska göra övningarna 3 gånger i veckan.
  • Du ska genomföra 6 träningspass per vecka: 3 x styrketräningsövningar + 3 x löpning.
  • Är du inte van att träna, följ då nybörjarprogrammet med färre repetitioner av varje övning samt gångpauser under löprundorna.
  • För att kroppen ska kunna återhämta sig ska du ha 2 vilodagar varje vecka. Därför behöver du minst en dag i veckan då du både springer och gör övningar.

På I FORMs hemsida har vi löpprogram för alla nivåer – så det finns garanterat ett löpprogram för just DIG!

De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

1. december

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Löpning
Löpning

Kan 1 kilometer om dagen göra dig till en löpare?

Löpning

6 styrkeövningar som gör dig till en bättre löpare

Annons

Få hjälp med dina onda fötter

Löpning

Så här får du de bästa löpturerna i sommarvärmen

Löpning

Vilken app ska du springa med när Endomondo stänger ner?

Löpning

Snabbt eller långt?

Löpning

En enkel förändring skonar löparkroppen

Löpning

Mät din löprunda med I FORMs "Mät din runda"

Löpning

Løbebånd – sådan bruger du det bedst

Löpning

Kvinnorna springer ifrån männen

Löpning

Så enkelt effektiviserar du din löpning

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen