Sätt fart efter semestern
Det här skräddarsydda löpprogrammet är perfekt för dig som behöver lägga i en extra växen efter semestern eller en träningspaus.
Kombinera löpprogrammet med våra skräddarsydda övningar så kommer du snabbt i form igen.
© iStock
Med det här löpprogrammet får du ut mesta möjliga av träningen. Tänk bara på att alltid börja försiktig. Om du är nybörjare kan du börja med att gå, om du är vältränad ska du börja långsamt.
Oavsett om du är nybörjare eller vältränad ska du springa tre gånger i veckan.
Kombinera övningarna med din löprunda, t ex når du springer förbi en bänk, en trästubbe eller en stor sten. Eller gör övningarna hemma, innan eller efter löprundan.
Du hittar övningarna här >
Så ska du träna
- Både nybörjare och vältränade ska göra övningarna 3 gånger i veckan.
- Du ska genomföra 6 träningspass per vecka: 3 x styrketräningsövningar + 3 x löpning.
- Är du inte van att träna, följ då nybörjarprogrammet med färre repetitioner av varje övning samt gångpauser under löprundorna.
- För att kroppen ska kunna återhämta sig ska du ha 2 vilodagar varje vecka. Därför behöver du minst en dag i veckan då du både springer och gör övningar.