Därför ska du alltid ta trappan

Det är inte bara väntan på att hissen ska komma som du slipper när du tar trappan. Du slipper också en stillasittande livsstil. Om du istället går till fots får du nämligen gratis och ovärderlig motion.

Kvinna som går i trappor.

MOTION - När du ändå ska upp, så använd benen. Du missar viktig vardagsmotion när du väljer hissen.

© iStock

Nej men idag kan jag faktiskt ta hissen, mina ben är lite trötta och jag har en tung väska.

Låter det bekant? Istället för att hitta på ursäkter, så gör det till en permanent vana att ta trappen – något du bara gör. Det är nämligen gratis och genial motion.

5 bra anledningar att ta trappa

Fler dagliga steg

Det säger sig självt att du går fler steg när du väljer trapporna. Och flera studier bekräftar att extra dagliga steg ger färre livshotande sjukdomar och minimerar risken för att dö i förtid. En studie från Harvard visar t ex att personer som går 8.000 istället för 4.000 steg om dagen, halverar risken för att dö av annat än ålderdom.

Du får upp pulsen

Hälsomyndigheterna rekommenderar att vi får upp pulsen minst 20 minuter ett par gånger i veckan. Och de flesta får högre puls när de går mer än ett par trappsteg i taget. Musklerna behöver helt enkelt mer syre för att gå upp för trapporna, och då börjar hjärtat att pumpa runt blodet snabbare i kroppen, så att pulsen ökar.

Du stärker dina muskler

Om du inte regelbundet gör squats och utfall är det extra bra att gå i trappor. Du aktiverar nämligen många muskler i allt från vader till lår och rumpa och din core. Styrketräning är framförallt viktigt i takt med att vi blir äldre, och muskler och skelett blir svagare.

Du kan testa ditt hjärta

En tur i trapporna ger en snabb fingervisning om hur bra din kondition är, men den kan också avslöja hur ditt hjärta mår. Enligt den europeiska hjärtföreningen (ESC) bör det ta max en och en halv minut att gå fyra våningar. Tar det längre tid kan det vara ett tecken på hjärtproblem, och då bör du kanske prata med en läkare.

Du hjälper dina höfter

Att gå i trappor är ett effektivt sätt att före- bygga höftbesvär senare i livet. När du går uppåt aktiverar du nämligen de små stabiliserande musklerna i och omkring höften, som är extremt viktiga för att hålla höften på plats, så du undviker att slita den på ett felaktigt sätt.

De mest lästa artiklarna just nu
Nyttiga snacks

Hemgjorda, nyttigare rompraliner med dadlar och havregryn

49 kcal
30 minuter
Bröd

Enkla hembakade baguetter med grovt mjöl

60 kcal
105 minuter
Kakor

Saftig kanelkaka

148 kcal
1 timme
Bröd

Hembakade grova hamburgerbröd

208 kcal
2½ timmar
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Förebyggande

Så här tar du hand om dina tänder hela livet

Menyer

Meny vecka 49: Älskar du också mexikansk mat?

Förebyggande

51-åriga Birgitte lever med multipel skleros: "Allt har ett pris"

Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Psykologi

Varför gör alkohol mig låg dagen efter?

Mer om Motivation till träning
Motivation till träning

Hur får jag upp pulsen om jag inte kan använda benen?

Motivation till träning

8 tv-program som motiverar dig att leva mer hälsosamt

Motivation till träning

6 enkla träningsförslag till trötta dagar

Motivation till träning

5 anledningar att träna kampsport: Därför funkar det!

Motivation till träning

Så många är rädda för gymmet

Motivation till träning

9 anledningar: Därför är simning superbra motion

Motivation till träning

5 fördelar med att träna hemma

Motivation till träning

5 anledningar att träna med din partner

Motivation till träning

Vill du bli stark snabbt Så här ska du träna

Motivation till träning

8 veckors bootcamp: “Mina muskler har väckts från dvalan”

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet