8 tips som gör löpturen roligare

Tycker du att löpturen är lång och tråkig? Då har vi samlat 8 tips här som får dig att glömma både tid och rum.

Väninnor i löparkläder lyssnar på musik.

8 tips för dig som blir uttråkad när du springer

1. Spring med musik

Distrahera dig själv med bra musik i öronen. Det kan göra det enklare att hålla tempot och komma i mål. Hitta musik som du gillar och som passar bra för din stegfrekvens. För de flesta är det 160 till 180 slag per minut.

LÄS OCKSA: Test av hörlurar – hitta de bästa för dig

2. Låt dig inspireras

Hitta inspiration i andra löpare. Ser du någon som har en bra löpstil eller är full av energi så försök härma den.

3. Spring med andra

Bjud in en väninna eller två, din partner eller en kollega på löprundan så att det sociala tar bort fokus från löpningens monotoni. Kanske kan ni också pressa varandra till att prestera bättre.

4. Andas

Liksom med yoga och styrke­träning är andningen viktig när du springer. Andas in genom näsan istället för munnen. På det viset får du mer luft i lungorna och din löpning kommer att kännas mindre ansträngande. Du kan andas ut genom näsan eller munnen.

Så andas du rätt när du springer.

5. Håll reda på fakta

En löparklocka eller en aktivitetsmätare kan vara precis det som krävs för att motivera dig till att satsa lite extra på löprundan. Med smart teknik runt hand­leden kan du till exempel hela tiden kolla din genomsnittshastighet, distans, puls eller kalori­förbrukning. Det är bra för din tävlingsinstinkt och hjälper till med att hålla igång din löpning.

Du kan även räkna ut ditt konditionsvärde med ett Coopertest, om kort sagt går ut på att springa så långt som möjligt på 12 minuter.

6. Kom på ett mantra

Du kan medvetet styra tankarna i en positiv riktning, så att löpturen blir mer energirik och lättare att komma igenom. Hitta ett mantra, som motiverar dig när det är som tuffast. Det kan vara: ”jag kan och jag vill”, eller ”min kropp blir starkare för varje steg”. Du kommer att märka hur ditt fokus förändras.

7. Få koll på tekniken

En bra löpteknik gör turen lättare. Spring med rak rygg och titta ut mot horisonten. Slappna av i käkarna, sänk axlarna och knyt inte händerna, utan låt spetsen på tummarna och pekfingrarna vila mot varandra.

Här hittar du tips och knep som förbättrar löptekniken.

8. Variation är roligare

Många tröttnar på att springa den vanliga rutten i det tempo de brukar - varje gång. Prova något nytt. Du kan till exempel testa fartlekar med inlagda spurter till nästa lyktstolpe, springa långsammare eller byta asfalt mot grus, sand, gräs eller skogsstigar.

Prova också att springa i skogen.

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Mer om Löptips
Löptips

Få 3 bra styrketräningsövningar som gynnar dig i löpspåret.

Löptips

Corona kan leda till löparskador

Löptips

Ny löpare? Så snabbt kan du springa 5 km

Löptips

Löptur vs föroreningar – vad vinner?

Löptips

9 geniala råd som gör din löprunda lättare

Annons

De 7 bästa tipsen: Så här kommer du i bra löpform lagom till sommaren

Löptips

Starta din egen löparklubb och kom iväg varje gång

Löptips

10 TIPS: Få ut mer av dina löprundor

Löptips

Är det skadligt att springa när det är kallt?

Löptips

5 goda tips för dig som hatar löpning

Löptips

Så bra är det att ha en löparkompis

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet