Att hoppa hopprep är en kaloriförbrännande motionsform och är därför bra, effektiv träning. Här får du tekniker och program, så att du kan komma i toppform.
Att hoppa hopprep kan förbättra konditionen på några få minuter i veckan och samtidigt stärka musklerna och skelettet.
Om du har högt tempo kan hopprep vara lite effektivt som löpning. Därför får du här ett träningsprogram med hoppreps-övningar, som både är roliga och som får dig i toppform.
Kom ihåg att värma upp ordentligt innan du börjar. Mjuka upp dina anklar, stretcha arm- och benmuskler och väck ryggen ordentligt.
Använd skor med stötdämpning och hoppa på ett mjukt underlag, t ex ett trägolv. Asfalt och betong är hårt för lederna. När du hoppas ska du hålla knäna mjuka och fjädrade. Använd hela foten som stötabsorbering.
Rpm är en förkortning för revolution per minute, dvs varv mer minut och är ett uttryck för hur snabbt du ska hoppa och veva.
I träningsprogrammet används olika hopprepstekniker. Här hittar du förklaringar på varje teknik
Jogga på stället som om du lunkar runt en liten runda.
Hoppa från sida till sida. Håll ihop benen och hoppa så långt som möjligt från sida till sida.
Flytta växelvis ena foten fram och andra foten bak.
Hoppa en eller två gånger på varje ben, eller hoppa en stund på samma ben och byt sedan. Variera lite.
Spring på stället och lyft knäna så högt du kan.
Korsa armarna framför kroppen i varannat hopp.
Antal träningsdagar: 2 träningsdagar.
Kör igenom programmet två gånger vid varje träningspass
Hoppreps-övningar:
Antal träningsdagar: 3 träningsdagar.
Kör igenom programmet två gånger vid varje träningspass
Hoppreps-övningar:
Antal träningsdagar: 3 träningsdagar.
Kör igenom programmet tre gånger vid varje träningspass
Hoppreps-övningar: