Den slanka gymplanen är perfekt för dig som drömmer om att gå ner några kilon när du tränar på gymmet. Varje program tar cirka 45 minuter och det är effektivt, så tiden nyttjas optimalt. Du kan förvänta dig att få hög puls och hög förbränning och det bästa av allt är att viktminskningen blir hälsosam och hållbar på sikt. Programmen är nämligen uppbyggda av styrkeövningar, så det är fettet – och inte musklerna – som ryker. Det ger inte bara en sund viktminskning, utan gör dig också mer trimmad i kroppen.
Så här ska du träna
Vikt: I de övningar där du ska använda en vikt så välj en där du har krafter kvar efter 10 repetitioner.
Tillvägagångssätt: I set 1 ska du starta en klocka och göra två övningar åt gången vid varje påbörjad minut. När du är färdig har du paus resten av minuten. I set 2 ska du nå så många rundor som möjligt inom den angivna tiden. Ta de pauser du behöver men kom ihåg att pressa dig själv.
Uppvärmning: Träna 10 min på en valfri konditionsmaskin. Träna med stigande intensitet från lätt till måttlig. Ge järnet sista minuten.
Nästa steg
När du har tränat efter det här programmet i 4-6 veckor kan du med fördel gå vidare till program 3 i den slanka gymplanen.