4 träningstips om du vill vara stark

1. Undvik allt för långa styrkepass.

45, 30 – ja även 15 minuter räcker för att ge effekt, om du tränar intensivt.

2. Öva dig på styrketräning

Förknippar du styrketräning med invecklade tekniker som är förbehållen stora, pumpade överarmar? Testa att se det som ett slags hantverk du kan träna dig duktig på. Lär dig reglerna och teknikerna för att lyfta tungt och använda din kropp på rätt sätt. Precis som om du skulle lära dig sticka, måla eller prata ett nytt språk.

Få koll på squat-tekniken

4. Ät lite extra protein

Styrketränar du mer än 2-3 gånger i veckan kan lite extra protein i din kost göra en stor skillnad för dina förmågor.

En tumregel är att människor som styrketränar mycket ska äta 1,5-2 gram protein om dagen för varje kilo du väger. Det vill säga att väger du 70 kilo ska du ha mellan 105 och 140 gram protein.

Du behöver dock inte hälla i dig proteinet direkt när du lagt ner viktstången. Se bara till att få i dig dem under loppet av dagen till i din övriga kost.

LÄS OCKSÅ: 13 myter om protein