Du kommer inte långt mot målet att bygga upp muskler om du inte tränar och äter rätt. Här ger vi dig 4 träningstips som är nyttiga, om du vill bli starkare.
ÖVA DIG PÅ TEKNIKEN – när du ska lyfta tungt är det viktigt att använda kroppen på rätt sätt.
45, 30 – ja även 15 minuter räcker för att ge effekt, om du tränar intensivt.
Förknippar du styrketräning med invecklade tekniker som är förbehållen stora, pumpade överarmar? Testa att se det som ett slags hantverk du kan träna dig duktig på. Lär dig reglerna och teknikerna för att lyfta tungt och använda din kropp på rätt sätt. Precis som om du skulle lära dig sticka, måla eller prata ett nytt språk.
GÅ UPP I VIKT och ner i repetitioner.
Om du klarar massor av repetitioner med viktstången, hantlarna och kettlebellsen bör du fundera på om vikten är tung nog. Testa att sätta en extra skiva på stången eller greppa en hantel som är ett kilo tyngre. Gör färre repetitioner och öka antalet gradvis.
Styrketränar du mer än 2-3 gånger i veckan kan lite extra protein i din kost göra en stor skillnad för dina förmågor.
En tumregel är att människor som styrketränar mycket ska äta 1,5-2 gram protein om dagen för varje kilo du väger. Det vill säga att väger du 70 kilo ska du ha mellan 105 och 140 gram protein.
Du behöver dock inte hälla i dig proteinet direkt när du lagt ner viktstången. Se bara till att få i dig dem under loppet av dagen till i din övriga kost.
LÄS OCKSÅ: 13 myter om protein
Artikeln publicerades i I FORM nr 9/2020