Name: Chilisoppa med kidneybönor
Prep time: 5 min
Cook time: 25 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 2 - röda chilifrukter; 2 - vitlöksklyftor; 1 - röd paprika; 3 - morötter; 2 - lökar; 1 tablespoon extra jungfruolja; Havssalt; Svartpeppar, färskmald; 1½ tablespoon söt paprika; 1½ teaspoon mald spiskummin; 1 teaspoon timjan, torkad; 1 dl krossade tomater; 2½ tablespoon tomatpuré; 7½ dl grönsaksbuljong; 1 dl kidneybönor; 4 tablespoon pumpakärnor; 25 gram groddar, t ex alfalfagroddar; 1 - näve färsk basilika

Ingredienser

Så här gör du

Fakta

Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 portioner

1 röda chilifrukter
1 vitlöksklyftor
½ röd paprika
1½ morötter
1 lökar
½ msk extra jungfruolja
Havssalt
Svartpeppar, färskmald
¾ msk söt paprika
¾ tsk mald spiskummin
½ tsk timjan, torkad
½ dl krossade tomater
1 msk tomatpuré
3½ dl grönsaksbuljong
½ dl kidneybönor

Topping

2 msk pumpakärnor
12 g groddar, t ex alfalfagroddar
½ näve färsk basilika

Så gör du

Hacka chili och vitlök fint och paprika, morötter och lök grovt. Stek allt i olja i en gryta i 5 min. Tillsätt kryddor och fortsätt steka.

Tillsätt krossade tomater, tomatpuré och buljong och koka upp. Sänk sedan värmen och låt soppan sjuda klart i 20–25 min.

Rosta pumpakärnorna i en varm stekpanna med lite havssalt tills de börjar poppa.

Mixa soppan med en stavmixer. Smaksätt med salt, peppar och ev lite extra kryddor.

Skölj bönorna och värm dem i soppan. Lägg upp soppan med groddar, pumpakärnor och basilika.

De mest lästa artiklarna just nu

Hälsosam hela sommaren med I FORM

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

Videoträningar mellan 10 och 30 min.
Löpprogram med ljudguide
Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.

Mer om Middag

En skål FODMAP-Ramensoppa med ett halvt ägg på toppen.

I FORM rekommenderar

Het chilisoppa med kidneybönor

Chilisoppa med kidneybönor

Ingredienser

Topping

Så gör du

Magträning på tre styrkenivåer

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Magträning för nybörjare – 3 effektiva övningar

Starka ben med tre powerövningar

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

30-minutersprogram för en hög efterförbränning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

6 effektiva övningar för rumpan, med träningsboll

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Så här ger din bootcamp resultat

Hälsosam hela sommaren med I FORM

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.

Ramen-soppan som alla kan laga

Stekta kycklinglår med tomat-persiko-salsa

Tortilla med torsk och tropisk salsa med mango och ananas

Chili con carne med majskolv

Tonfiskbullar och pastasallad med persiljepesto

Kyckling med rotfruktpommes och sötpotatisdipp

Fullkornsvåfflor med grönsaker och lax

Kycklingsoppa med potatis och purjolök

Broccolivåfflor med ärthummus, avokado och dukkah

Indisk tomat- och grönsakssoppa med kikärter

Indisk dhal i grön version

10-i-topp: Flest fibrer

PROGRAM: Kom igång med att springa

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Mät din löprunda med I FORMs "Mät din runda"

Så behandlar du en muskelbristning

Därför ska du börja dagen med havregrynsgröt

Chilisoppa med kidneybönor

Ingredienser

Topping

Så gör du

Magträning på tre styrkenivåer

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Magträning för nybörjare – 3 effektiva övningar

Starka ben med tre powerövningar

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

30-minutersprogram för en hög efterförbränning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

6 effektiva övningar för rumpan, med träningsboll

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Så här ger din bootcamp resultat

Hälsosam hela sommaren med I FORM

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.

Ramen-soppan som alla kan laga

Stekta kycklinglår med tomat-persiko-salsa

Tortilla med torsk och tropisk salsa med mango och ananas

Chili con carne med majskolv

Tonfiskbullar och pastasallad med persiljepesto

Kyckling med rotfruktpommes och sötpotatisdipp

Fullkornsvåfflor med grönsaker och lax

Kycklingsoppa med potatis och purjolök

Broccolivåfflor med ärthummus, avokado och dukkah

Indisk tomat- och grönsakssoppa med kikärter

Indisk dhal i grön version

ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

10-i-topp: Flest fibrer

PROGRAM: Kom igång med att springa

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Mät din löprunda med I FORMs "Mät din runda"

Så behandlar du en muskelbristning

Därför ska du börja dagen med havregrynsgröt