Äggwrap med tonfiskröra, dill och grönt

25 minuter
412 kcal

Byt ut den klassiska wrapen med en äggwrap med tonfiskröra och grönsaker. Vips, så har du en nyttig och god lunch att ta med.

Äggwraps

VILL DU UNDVIKA BRÖD? Testa en äggwrap, som är en tunn omelett som kan fyllas precis som en vanlig wrap.

© wichmann+bendtsen

Äggwrap med tonfiskröra, dill och grönt

Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

Tonfiskröra:

  • 1½ dl grekisk yoghurt, 2 %
  • 2 tsk ketchup
  • 1 tsk dijonsenap
  • ½ tsk havsalt
  • Svartpeppar, nymalen
  • röd paprika
  • ½ rödlök
  • 2 msk dill
  • 1 burk tonfisk i vatten

Äggwraps:

  • 4 ägg
  • Havsalt
  • Svartpeppar, nymalen
  • 1 tsk rapsolja till stekning

Fyllning:

  • 4 romansalladsblad
  • ¼ röd paprika
  • 1 näve spetskål
  • Färsk dill

Tillbehör:

  • 1 paprika
  • 10 små tomater
  • 1 gurka

Så här gör du äggwrap med tonfiskröra

  • Rör ihop grekisk yoghurt, ketchup, senap, salt och lite peppar i en skål.
  • Hacka paprika, lök och dill fint och rör ner i skålen.
  • Häll av vattnet från tonfisken och kläm ur den med handen så att röran inte blir vattnig. Vänd ner i dressingen.
  • Kläck två ägg i en liten skål och vispa med salt och peppar.
  • Häll olja i en varm stekpanna och häll i äggmassan. Stek cirka 4-6 min på varje sida. Lägg den på en bit bakplåtspapper och gör en till.
  • Fördela sallad och tonfiskröra på de två äggwrapsen.
  • Servera paprika i tunna skivor, finskuren spetskål och färsk dill på toppen, och rulla wrapsen stramt med bakplåtspapper.
  • Skär wrapsen på mitten och servera med plockgrönsaker.

TIPS! Om du gillar pickles så tillsätt det i din tonfiskröra. Det ger både god smak och struktur.


De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Lunch
Lunch

Nyttiga, enkla matlåde-idéer

Lunch

Omeletten som sköter sig själv i ugnen

641 kcal
40 minuter
Lunch

Avokado med räkcocktail

335 kcal
Lunch

Bakad avokado med ägg

398 kcal
Lunch

Äggwrap utan mjöl med kyckling och spenat

407 kcal
20 minuter
Lunch

Marinerade kalkonspett med kålsallad och jordnötsdressing

410 kcal
15 minuter
Lunch

Nyttig macka med skinka och ost på broccolivåffla

410 kcal
15 minuter
Lunch

Läcker sallad med spetskål, rostade kikärtor och avokado

435 kcal
15 minuter
Lunch

Läcker sallad med tonfisk, ägg och oliver

372 kcal
20 minuter
Lunch

Köttbullar med blomkålssallad och mandlar

420 kcal
20 minuter
Lunch

Lax i ugn med grönsaksstavar och hummus

413 kcal
20 minuter
Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen