Sök
Logga in
Stäng
Nyttiga recept
Frukost
Kvarg med ...

Kvarg med hemgjord müsli och fruktsallad

30 minuter
395 kcal

Väljer du en laktosfri variant kan du absolut äta en skål kvarg när du äter enligt FODMAP-principerna. Här med hemgjord müsli och fruktsallad.

17 maj 2022
En skål kvarg med fruktsallad och hemgjord FODMAP-müsli.

FODMAP-FRUKOST Gör din egen hemgjorda müsli och lägg den på laktosfri kvarg med lite fruktsallad. Då får du en bra start på dagen med en lugn mage.

© Betina Hastoft

Kvarg med hemgjord müsli och fruktsallad

Ingredienser
Så här gör du
Fakta
Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

  • 400 g laktosfri kvarg eller yoghurt

Müsli:

  • ¼ dl lönnsirap
  • ¼ tsk malen kardemumma
  • 1 dl havregryn
  • 25 g valnötter, pekan- och ­ macadamianötter

Fruktsallad:

  • 1 skiva ananas
  • 1 kiwi
  • ¼ banan
  • 50 g vindruvor

Så gör du

  • Börja med müslin. Koka upp sirap och kardemumma i en stekpanna. Vänd havregryn och grovhackade nötter i blandningen. Rosta några minuter, tills grynen är karamelliserade.
  • Skär frukten i små bitar och blanda dem i en skål.
  • Fördela kvarg i två djupa tallrikar och toppa med fruktsallad och müsli.

Få fler förslag till FODMAP-recept.

De mest lästa artiklarna just nu
bananbröd
Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kvinna som ligger på golvet och gör en övning mot ont i ländryggen.
Styrketräning

Slut med ont i ländryggen

Kvinnor står med grönsaker och hantlar
Styrketräning

Hejdå fett, hej muskler

Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bild av kvinna som svänger på höfterna
Förebyggande

Höfterna: 4 vanliga anledningar till att de gör ont

Kvinna gör magövning
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Skålar med chia
Kostråd

Är chiapudding verkligen nyttigt?

Före- och efterbilder av magvalk
Platt mage

Platt och stark mage på bara 8 veckor

Kvinna gör magövning
Platt mage

5 ultimata magövningar

En mage
Välbefinnande

Så påverkar dina tarmar ditt humör

Mer om Frukost
Tallrik med rågbröd, ost, selleri, tomat och paprika
Frukost

Världens enklaste frukost – och dessutom är den nyttig

275 kcal
5 minuter
Tallriken med omelett, spenat, tomat och paprika
Frukost

Börja dagen med vår goda spenatomelett

243 kcal
15 minuter
Skål med yoghurt, frukt och hemgjord granola
Frukost

Mums! Yoghurt med frukt och hemgjord granola

212 kcal
40 minuter
Fräsch rabarberdessert med jordgubbar, skyr och granola
Frukost

Fräsch rabarberdessert med jordgubbar, skyr och granola

371 kcal
35 minuter
Blåbärssmoothiebowl med spenat och granola
Frukost

Blåbärssmoothiebowl med spenat och granola

382 kcal
10 minuter
Mango lassi
Frukost

Mango lassi

237 kcal
10 minuter
Frukost

Hemrostad granola

537 kcal
30 minuter
Grönsaksmuffins
Frukost

Frukostmuffins med grönsaksfyllning

177 kcal
40 minuter
Chiapudding med blåbär
Frukost

Chiapudding med blåbär

168 kcal
8 timmar
Avokadosmörgås med ägg
Frukost

Rostat bröd med avokado och pocherat ägg

381 kcal
10 minuter
Newsletter background
I FORM rekommenderar
En kvinna kliar sig på magen/ländryggen där det är vanligt att få bältros.
Förebyggande

Bältros – vad kan du göra när huden bränner?

Ett glas vatten
Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Glad kvinna
Om I FORM

Få gratis tillgång till I FORMs digitala träningsuniversum – kolla här vad du får

En hand full med amerikanska blåbär
Superfood

Vi älskar blåbär

Träningsresa till Egypten med I FORM
I FORM Resor

NYTT PRIS: Häng med I FORM till Egypten, hösten 2022, på ditt livs träningsresa

I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt
Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
5 km löpprogram

PROGRAM: Kom igång med att springa 🎧

Skålar med chia
Kostråd

Är chiapudding verkligen nyttigt?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Ryggövningar
Styrketräning

3 effektiva ryggövningar