Här är julen nyttigaste godis

Det här julgodiset kan du med gott samvete äta varje dag.

Kvinna i tomtemössa med två grankulor.

Nötter är det nyttigaste godiset du kan äta i jul. Ät en näve om dagen.

© iStock

Ät en näve nötter om dagen – och gör din hälsa en stor tjänst!

Så lyder det goda budskapet från en rad brittiska forskare som har analyserat data från 29 nötstudier med sammanlagt mer än 800 000 deltagare.

Äter du 20 gram nötter om dagen sänker du risken för hjärt-kärlsjukdom med nästan 30 procent, din cancerrisk med 15 procent och din risk för att dö för tidigt med 22 procent, säger forskarna från Imperial College London.

Få en snygg Kari Traa träningströja + 4 nummer av I FORM för bara 149 kr. Den perfekta tröjan för kalla dagar - få erbjudandet här.

En del tyder på att nötter även kan sänka risken för diabetes med hela 40 procent, men här har forskarna inte lika mycket data som för de andra sjukdomarna.

Välj fritt bland alla nötter

Till synes är det fritt val på nöthyllan. Försökspersonerna har nämligen ätit alla sorters nötter, från mandlar, valnötter, hasselnötter, cashewnötter och pistagenötter till pekannötter, paranötter och jordnötter, och alla nötter hade en förebyggande effekt.

Forskarna rekommenderar dock att du äter en blandning av nötter, då alla har sina speciella fördelar.

Även om nötter är nyttiga räcker det med att äta max 20 gram om dagen. Forskarna såg ingen större förebyggande effekt om man ökade intaget, och samtidigt ska man komma ihåg att nötter innehåller rätt många kalorier.

Håller du dig till 20 gram är det alldeles lagom. 20 gram mandlar ger dig t ex 106 kalorier, vilket du lätt kan förbränna med en aktiv vardag.

Välj generellt helt naturella nötter – det vill säga varken saltade, rostade eller rökta. Då är de nämligen nyttigast!

De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Superfood
Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Superfood

Bli fullkorns-expert

Superfood

Jordärtskocka – potatisens knöliga konkurrent

Superfood

Mango – är det nyttigt att äta den exotiska frukten?

Superfood

Använd linser istället för kött – fakta, tips och recept

Superfood

Därför är spetskål den perfekta nybörjarkålen

Superfood

Chili: Din starkaste vän i köket

Superfood

Älskar du tonfisk?

Superfood

Är tomater på burk också nyttiga?

Superfood

Vi älskar blåbär

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen