Kvinna skär grönsaker i köket.

Vill du gärna äta mer grönsaker? Då får du några goda tips här.

© iStock

6 köksknep som gör det enklare att äta sunt

Få tips både till din smoothie, sallad, kvällsmat och dessert.

10 februari 2017 av Inge Eriksen

1. Ha smoothie i frysen

Älskar du smoothie, kan du spara små portionspåsar i frysen.

Lägg i bär, frukter och grönsaker i passande storlekar och skriv på påsen vad som ska tillsättas, t ex 1 dl kvarg och 1 dl mjölk. 

2. Stoppa avokado i allt!

ALLT är kanske en överdrift, men avokado kan göra de flesta rätter både sundare och godare.

Avokado är en bra ersättning för smör och ost, den ger god smak, en läcker och krämig konsistens och innehåller sunt fett och mättande kostfibrer. 

Få massor av läckra recept med avokado här!

3. Förvara salladen smart

Förvara salladen smart, så den alltid är fräsch när du ska använda den.

Dela upp salladsbladen i 4–5 fryspåsar, fyll påsarna med luft tills de är uppblåsta och förslut sedan påsarna. Förvara dem kallt.

4. Ersätt pasta med grönt

Skippa pasta, ris och nudlar och ersätt dem med strimlade eller rivna grönsaker. Morötter, squash, blomkål och spetskål är bra att ersätta med. 

Du besparar dig själv kalorier och får i gengäld kostfibrer, vitaminer och mineraler.

En spiralizer är ett måste när du ska göra grönsakspasta! Just nu får du en spiralizer + 3 nummer av I FORM för ENDAST 99 kr + 49,50 i porto (totalt 148,50 kr)!

5. Stoppa bönor i din dessert

Torkade bönor är fullproppade med proteiner och kostfibrer och är goda i sallader, gryträtter och soppor. Men visste du att du även kan använda dem i desserter? 

På nätet kan du hitta massor av goda recept, t ex brownies eller chokladmousse med svarta bönor.

6. Välj kvarg

Vill du spara in kalorier så skippa olja, majonnäs, smör och grädde och ersätt med mager kvarg. Kvarg är en mycket ersättning i många sammanhang och som bonus får du kalcium och protein. 

I FORM rekommenderar:

Så får du i dig fler grönsaker – enkelt och läckert!

Har du också svårt att få i dig de rekommenderade 500 g grönt om dagen? Då ska du lägga beslag på en spiralizer!

För endast 99 kr + 49,50 i porto (totalt 148,50 kr) får du just nu en spiralizer + 3 nummer av I FORM!

Denna geniala spiralizer kan bli din genväg till en sundare och slankare livsstil! Just nu får du den + en grönsaksskalare, örtkniv och 3 nummer av Sveriges bästa hälsomagasin I FORM till extrapris. Se erbjudandet här >>

Spiralizern gör det lekande lätt att äta fler grönsaker och du smyger enkelt in mer grönsaker i vardagen – även till barnen. Med det här smarta lilla köksredskapet kan du nämligen förvandla all världens frukt och grönsaker till snygga och sunda strimlor. Prova t ex att byta ut den traditionella pastan mot squash- eller morotspasta. Då får du i dig massor av nyttiga grönsaker och kan samtidigt fortsätta äta alla dina favoriträtter med pasta.

Vad kan spiralizern göra?

Spiralizern är ett smart litet köksredskap som snabbt förvandlar frukt och grönsaker till långa hälsosamma strimlor. Spiralizern har inte bara ett, utan hela fyra olika, vassa blad. Med dem väljer du själv hur tjocka grönsaksstrimlorna ska vara. 

Ena dagen kan du göra ultratunna strimlor av morot till salladen och nästa dag breda squashstrimlor till köttfärssåsen.


VIDEO: Så gör du snygga, nyttiga strimlor av dina grönsaker!

Så hälsosam blir du

Hälsovinsterna radar faktiskt upp sig när du får i dig massor av grönsaker. Se fram emot att få:

  • Viktnedgång
  • Bättre matsmältning
  • Starkare immunförsvar
  • Mer energi
  • Mindre stress


YES, jag vill gärna vara mer hälsosam! 

Skicka mig en spiralizer + 3 nummer av I FORM för ENDAST 99 kr + 49,50 i porto (totalt 148,50 kr)!


ALLT detta får du

Slå till nu så får du allt detta för ENDAST 99 kr + 49,50 i porto (totalt 148,50 kr):

  • Stilren spiralizer – Kickstarta din nya, sunda livsstil med massor av frukt och grönsaker.

  • Skalare och örtkniv – Det perfekta radarparet ihop med din nya spiralizer.

  • 3 nummer av I FORM – Se fram emot massor av recept på sund och läcker mat, träningsövningar, expertråd och inspiration till en sund och glad livsstil. De första 3 numren följer med – därefter kan du säga upp din prenumeration när du vill.

  • Den digitala bilagan "Sund kvällsmat på mindre än 30 minuter" – Proppfylld med sunda recept där du får användning för din nya spiralizer.

  • Obegränsad digital tillgång till I FORM via Wype-appen – Så kan du även läsa I FORM när du är på språng.

  • 3 veckors gratis tillgång tilll Kostdagboken

  • Bra rabatter på träningskläder i premiumklubben Moreshop


Är du redo för ett sundare liv?

Slå till nu och få paketet med spiralizern för endast 99 kr + 49,50 i porto (totalt 148,50 kr). Du sparar 471 kr! 

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar