Nyttig mat 5 kilo på ... 5 kilo på 50 dagar: Koststrategi Lär dig hur du äter dig mätt på färre kalorier. Av I FORM-redaktionen 19 juli 2016 Lägg till i favoriter Ta bort från favoriter Mer proteiner: 125–150 gram magert kött, fisk eller fågel per måltid Fler måltider: Ät var tredje timme Nyttigt fett: Få nyttigt fett under alla måltider Färre kolhydrater: Max 30–40 gram gryn, pasta eller ris till en måltid. Fast konsistens: Ånga och snabbstek maten. Ät mindre: Ta bara en portion.