Därför behöver du din sömn

Du skippar fikat och har slutat röka, men du sitter gärna uppe på nätterna och glor på Netflix. För sova – det kan du göra när du blir gammal. Men en god nattsömn är lika viktig som nyttig mat och motion, om du planerar att leva i många år till.

Det händer när du …

Sover gott

• Dina hjärnceller genomströmmas av en vätska som tar bort slagg­produkter som annars kan leda till bland annat Alzheimers.
• Dagens intryck bearbetas så att det du har lärt dig under dagen kan sätta sig i minnet.
• Din kroppstemperatur och din energiförbrukning sänks så att dina celler kan ladda upp sig.
• Mängden stresshormoner minskar så att du vaknar med mer energi.
• Blodtryck och puls faller så att dina blodkärl och ditt hjärta avlastas.
• Aptiten regleras så att din mättnads­känsla fungerar.
• Immunförsvaret uppgraderas så att du bättre kan motstå sjukdomar.
• Musklerna är helt avslappnade. De behöver en god nattsömn för att kunna återhämta sig efter ett hårt träningspass.

Vet du hur mycket sömn du behöver? Få svaret här.

Sover dåligt

• Du blir mer mottaglig för förkylningar och virus.
• Du får en högre nivå av stress­hormonet kortisol, vilket bidrar till att göra dig mer stressad och mer sugen på söta och feta saker.
• Blodtrycket är högre under längre perioder och det är en stor belastning för ditt hjärta.
• Slaggprodukter samlas i hjärncellerna och det är dåligt för minnet.
• Du blir lättare ledsen och du får kortare stubin.
• Du producerar fler inflammatoriska cytokiner, vilket är ett tecken på att din kropp har ett svagt försvar mot inflammationer. Detta för­knippas med diabetes, depression, demens och hjärtsjukdom.
• Du utsöndrar mindre av mättnads­hormonet leptin och mer av hungerhormonet ghrelin, vilket ökar risken för att du ska äta för mycket och därför har svårt att hålla vikten.

Vill du sova gott? Då hittar du 10 knep här som ger dig bättre sömn.