Jag har sprungit i ett halvår och gillar det verkligen. Men jag känner att det är tufft för knäna. Finns det övningar för knäna som jag kan komplettera min löpning med?
KVINNA SPRINGER PÅ LANDSVÄG Löpning kan vara tufft för knäna. Se här vilka övningar som kan förebygga knäskador, så att du kan få ut mer av din löpning.
Det är superbra att vara uppmärksam på sina knän när man springer, eftersom det tyvärr ofta är här som en strålande löparkarriär går i kras.
Det finns tre områden du kan ta tag i eftersom besvären ofta uppstår till följd av brist på styrka, slarv med uppvärmning och otillräcklig rörlighet.
Styrkan bygger du upp genom att träna just de muskler som stabiliserar knäet. Det kan du göra hemma med ett litet program på 10–15 minuter, där du samtidigt gör rörlighetsövningar för höften, ländryggen och benen.
Planera in styrketräning två gånger i veckan som komplement till löpningen. Det är också viktigt att du värmer upp inför löprundan så att lederna blir väl insmorda. Det minskar friktionen i och runt den känsliga knäleden.
LÄS OCKSÅ: Hur kan jag undvika benhinneinflammation vid löpning?
Bra uppvärmning
Det kan till exempel vara fem minuters rask promenad eller lätt joggning, följt av 25 höga knälyft, 25 spark till baken, 10 squats och 10 walking lunges.
Miniprogram för vardagsrummet
Styrketräning