7 sätt att hålla hjärnan frisk

Det mest självklara att göra för att komma ihåg vad man ska köpa i matbutiken är att skriva en lista. Men det får hjärnan ingen träning av. Det får den däremot om du bildar inre bilder av dina inköp. Om du till exempel ska köpa toalettpapper, bananer och mjölk, tänk dig en banan som sitter fast i rullen och med mjölk hälld över, så att toalettpappret blir helt blött. Ju konstigare bilden är, desto lättare blir den att komma ihåg.

Är du högerhänt har du garanterat aldrig provat att bre en smörgås men vänster, väl? Men genom det enkla bytet aktiverar du de motoriska hjärncellerna som styr “fel“ hands finmotorik. Ta gärna på dig en grillvante på den dominerande handen så att du inte automatiskt råkar använda den. Och så är det en bra idé att börja med att t ex röra i en gryta istället för att måla på mascara.

Föreställ dig en värld utan Google, där du måste resonera dig fram till svar. Det blir som ett litet quiz, där hjärnans belöningscenter får en kick när svaret dyker upp. Du kan t ex gissa på vilken fågel du hör kvittra i trädgården – och sedan få svaret på appen Kvitteromat, som avslöjar arten utifrån ljudet. Eller du kan få dem du äter middag med att gissa ingredienserna i maten. Gärna med ögonbindel.

Hjärnan vill gärna spara på sina krafter, så den väljer automatiskt den vanliga vägen varje gång, t ex till jobbet. Testa att medvetet ta en ny väg, så att du måste tänka på var du går för att hamna rätt. Det tränar ditt lokalsinne – så länge du inte använder GPS!

För att hjärnan ska må bra är det viktigt att du matar den med rätt energi. En näringsrik kost kan bidra till en hög kognitiv nivå och enligt forskning kan kosten möjligen sänka risken för demens. Bra mat för hjärnan innehåller omega-3, järn, C-vitamin och aminosyror. Det kan t ex vara broccoli, nötter, mörka bär, spenat, tomater, bananer, ägg och fet fisk.

Det är väldokumenterat att ordentlig sömn har stor betydelse för bildandet av nya hjärnceller och därmed hjärnans funktion och chanser att stå emot demens. Så gör vad du kan för att prioritera god nattsömn. Är det svårt kan det hjälpa att lyssna på naturljud, meditationsmusik eller att göra en kroppsskanning.

Behållare på 6 bokstäver som börjar med f? “Flaska”, såklart! De små grå mår som prinsar när de får brottas med ord- och sifferpussel. Tänk bara på att välja varianter som är tillräckligt svåra för dig, så du måste fundera en stund. Det kommer ta lite tid och vara lite krångligt, men du stärker både din koncentrationsförmåga och ditt ordförråd.