Blir jag slank av att fasta?

Se svaret från experten.

Tom tallrik med rosa bakgrund

Är fasta ett bra sätt att gå ner i vikt på? Nej, inte om du fastar under en längre tid. Deltidsfasta är däremot inte så dumt.

© iStock

Fråga

Stämmer det att fasta är ett av de effektivaste sätten att gå ner i vikt på, eftersom man inte tillför kroppen energi och därför måste ta av sina egna fettdepåer så att kilona rasar av? Och samtidigt rensas kroppen på avfallsämnen.

Svar

Att fasta under längre tid är något av det dummaste man kan ge sig på, om man vill gå ner i vikt. Fasta verkar som en chock för kroppen och får den att bryta ner muskler och organ istället för fett.

En långvarig fasta tar inte heller bort den grundläggande orsaken till de överflödiga kilona, nämligen en livsstil med felaktiga kost- och motionsvanor. Därför går man som regel snabbt upp alla kilona igen efter en fastekur. Undersökningar har visat att man efter en lång fastekur väger samma som innan – men nu består kroppen av mer fett och mindre muskelmassa. Mindre muskelmassa betyder lägre förbränning. Och det betyder att det blir ännu svårare att hålla vikten.

Tanken med att kroppen gör sig av med avfallsämnen när den inte får något att äta tangerar det religiösa. Det finns inga vetenskapliga belägg för det. Kroppen kan göra det ändå, utan stenhårda fastekurer.

Däremot är det många som har goda erfarenheter av periodiska fastekurer, där du deltidsfastar. Det kan t ex vara den populära 5:2-dieten, där du två dagar i veckan endast äter två måltider à 250 kalorier om dagen och annars äter ”normalt” de andra fem dagarna.

Detsamma gäller för 16:8-dieten, där du fastar 16 av dygnets timmar, men i gengäld får äta – nästan – vad du vill resten av tiden.

Generella tips för att gå ner i vikt:

  • Ät en kost som är rik på grönsaker, fullkornsprodukter, magert kött, fisk och fågel.
  • Minska drastiskt på mättat fett från kött och mejeriprodukter, och ät istället måttliga mängder sunt fett i form av nötter, växtoljor och fet fisk.
  • Ät 5–6 små måltider om dagen framför 2–3 stora.
  • Kombinera de nya matvanorna med massor av motion.

Läs också: Perodisk fasta, en effektiv metod för viktminskning – för vissa av oss

De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Mer om Gå ner i vikt
Gå ner i vikt

Det har varit förvånansvärt lätt att fasta

Gå ner i vikt

Min midja har inte varit så tydlig på flera år

Gå ner i vikt

Christina gick ner 9 kilo efter 7 veckor med periodisk fasta

Gå ner i vikt

Periodisk fasta – sunt eller sjukt?

Gå ner i vikt

Är popcorn nyttiga snacks?

Gå ner i vikt

Sant eller falskt? 14 myter om träning och viktminskning

Gå ner i vikt

Kaloriberäknade kostplaner: Hitta ditt mål, följ planen, se resultat!

Gå ner i vikt

Köksredskapet som hjälper dig att gå ner i vikt

Gå ner i vikt

Myter om ketodieten – är det hälsosamt?

Gå ner i vikt

Guide: Lyckas med din viktminskning – och håll vikten

Gå ner i vikt

Lyckas med en hälsosam livsstil

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen