Kan sulan avslöja löpstilen?

Ja, sulorna på dina löpskor kan mycket väl ge en indikation om du överpronerar, supinerar eller springer neutralt. Därför är det bra om du tar med dig dina gamla löpskor till sportbutiken när du ska köpa nya.

Fotens rörelser från det att den sätts ned mot marken, rullar framåt från häl till tå för att till sist skjuta ifrån, är rätt likartad när man löper på jämna underlag som trottoarer, asfaltsvägar och fasta grusvägar.

Därför slits sulorna på ett rätt karakteristiskt sätt oberoende av löpstilen.

Slitmönstret är dock inte den enda analysmetoden som man bör använda. Det är också viktigt att man löper på ett löpband för att man ska hitta rätt sko.

Det är alltid bra att titta på sulorna då och då så man ser om man tränar i rätt typ av löpsko.

Neutrallöpare

Slitage: I sulans hälparti är slitaget rätt jämnt, men på insidan av framfoten märks slitaget betydligt mer.
Diagnos: Du är en neutrallöpare som rullar fram förhållandevis rakt på foten.
Passande löpskor: Be gärna butikspersonalen visa dig några neutrala skor. Om du är en tyngre löpare (över 80 kg), bör sulan ha ett kraftigare stöd.

Supinationslöpare

Slitage: Utsidan av sulan under framfoten är sliten.
Diagnos: Du är en supinationslöpare – dvs. du löper mycket på utsidan av foten. När du landar på utsidan av foten blir inte dämpningen perfekt och supinationslöpare har därför en större risk att drabbas av belastningsskador.
Passande löpskor: Välj en löpsko för supinerare.

Överpronationslöpare

Slitage: Insidan av framfoten och utsidan av hälen slits mest.
Diagnos: Du överpronerar troligen. Dvs. du vinklar in foten mer jämfört med en neutrallöpare när foten sätts ned mot marken. Överpronation ökar risken för belastningsskador.
Passande löpskor: Skor med bra stötdämpning och pronationsstöd.

Artikeln publicerades i Aktiv Träning nr 8/2012