Styrkeskolan: Knäböj (klassisk)

Lår, vecka 1-3

Se nästa övning

Se hela Styrkeskolan

Kallas "kungen" av alla styrkeövningar eftersom den är så effektiv. Stå rakt upp, med benen på en axelbredds avstånd. Böj knäna samtidigt som du skjuter rumpan bakåt och lyfter dina sträckta armar uppåt för att hålla balansen. Låren ska vara i linje med golvet medan du sänker bakdelen mot golvet. Gå långsamt upp och ner - utan att tappa balansen. Övningen ska kännas på översidan av låren och rumpan.

Squats är övningen framför alla. Men har du koll på grundtekniken? Se den här.

Undvik: Att utföra övningen med stel rygg och att skjuta fram knäna längre än tårna. Underbenet ska vara lodrätt så länge som möjligt.

Muskler: Knästräckarna, den lilla sätesmuskeln och den stora sätesmuskeln.