Övning 2: Kålmasken

Du ska använda:

En matta eller ett täcke att ligga på.

Så här gör du:

A) Lägg dig på rygg med sträckta armar. Dra den nedersta delen av magen inåt mot ryggraden. Håll armar och ben 1-2 cm över mattan, så att dina magmuskler får arbeta.

Lyft upp överkroppen och benen samtidigt, som om du är en sax som klipper. Det är viktigt att du pressar länden ner i mattan när du lyfter dig upp. Håll händerna på yttersidan av benen och för dem förbi knäna medan du låter lite luft pysa ut ur munnen i ett ”tsss”-ljud.

Sänk nu kroppen till utgångspositionen. Se till att ryggen möter underlaget en kota i taget från länden och uppåt.

B) Vänd tummarna uppåt och lyft armar och ben så högt du kan, medan du andas in djupt. Sänk armar och ben långsamt och rulla runt på magen.

Så här ska du träna

• 1:a settet: 1 crunch + 1 ryggböjning
• 2:a settet: 2 crunches + 2 ryggböjningarFortsätt att öka antalet repetitioner så länge du kan. Ta en minuts paus och repetera eventuellt övningen.

Här stärker den:

• Mage
• Lår
• Rumpa
• Rygg
• Höftböjare