Hur blir jag bättre på bröstsim?

Enligt många elitsimmare är bröstsim den svåraste stilen att lära sig, och många motionärer upplever liksom du att de får ont i nacken och snabbt blir trötta. Det beror främst på en felaktig andningsteknik och att kroppen ligger fel i vattnet.

För att få en idé om hur du ska simma tekniskt rätt kan du studera steg för steg-teckningarna. Vill du träna på tekniken, kan du ta simlektioner hos en instruktör som både kan instruera och rätta till dina fel.

Gör så här

Börja med att ligga helt utsträckt i vattnet med armarna raka framför huvudet.

För nu armarna – med handflatorna utåtvinklade – i en stor båge ned mot höften och upp igen. När armarna nästan är helt utsträckta framför kroppen, drar du upp hälarna mot sätet.

Bensparkar görs med kraftfulla frånskjut. Fötterna förs först snett utåt och därefter inåt, och de förs ihop igen när benen är helt utsträckta. Du ska känna att du pressar bort vattnet mellan fötterna och knäna.

I bröstsim ingår en lång glidfas då man sparkar med benen och armarna är utsträckta framför kroppen. Ansiktet hamnar under ytan och du andas ut genom näsan. Lyft huvudet och ta ett djupt andetag medan du tar ett nytt simtag med armarna.

Artikeln publicerades i Aktiv Träning nr 12/2010