Så här styrketränar du på ett enkelt sätt

Få styrketräningen gjord med vår videoträning FIT PÅ ETT KICK – enkelt, effektivt och på dina egna premisser.

TRÄNA ENKELT och effektivt med I FORMs tränare på skärmen

Du vet det säkert redan mycket väl: Styrketräning är viktigt om du vill h en kropp som fungerar hela livet. Det är också ett utmärkt val om du vill strama upp kroppen och förbränna kalorier. Men många tycker att styrketräning verkar komplicerat och har svårt att klämma in tiden för det i en hektisk vardag. Därför har vi utvecklat FIT PÅ ETT KICK. En ny serie träningsvideor som är skräddarsydd till att fungera hur som helst – även om tiden är knapp.

Det är enkelt och går snabbt att komma igång. Välj mellan massor av olika program på antingen 10, 20 eller 30 minuter. Du kan se videorna direkt på din telefon och t ex klara av träningen i det fria eller använda dator eller teve och träna hemma i vardagsrummet.

Klicka här, och kom igång att träna nu direkt.

ALLA kan träna

Har du ingen stor erfarenhet av styrketräning? Det gör ingenting! De flesta träningen i serien kan utföras utan utrustning, och du kan anpassa träningen till din egen nivå. Följ bara I FORMs tränare på skärmen så guidas du igenom programmet från start till slut på ett enkelt sätt.

Få träningen gjord på max 30 minuter

All motion räknas! Även korta träningspass ett par gånger i veckan kan göra skillnad – och det har aldrig varit enklare än med FIT PÅ ETT KICK! Träningspassen aktiverar muskler i hela kroppen och hjälper till att strama upp samtidigt som pulsen stiger. Och de varar aldrig mer än 30 minuter, så de är lätt att göra plats för i kalendern.

Vi har gjort det extra enkelt!
Glöm allt om att planera din träning i minsta detalj. FIT PÅ ETT KICK-träningsserien innehåller 10 olika träningspass i varje kategori, så du behöver aldrig förhålla dig till vilken träning du ska göra. Börja med nr 1, 2, 3 osv och börja från början när du tränat igenom alla. Då får du en bra mix av övningar och slipper att bli trött på passen.

Så här kommer du igång:

Klicka här eller på 'Onlineträning' i menyn så är du igång. Du behöver varken maskiner eller vikter. Bara du har lite plats runt dig och är redo att svettas – så är vi redo att träna med dig.

Expandera punkterna nedanför och läs mer om de olika funktionerna:

Här hittar du onlineträningen

Här hittar du onlineträningen

  1. Tryck på "Onlineträning" i menyn.
  2. Du är nu redo att träna.

Så här väljer du nivå och tid

Så här väljer du nivå och tid

  1. Tryck på "Onlineträning" i menyn.
  2. Tryck på "Välj tid och nivå" överst på skärmen.
  3. Välj önskad nivå och tid och tryck "Spara träningsval".
  4. Nu ser du en lista på videoträningar som matchar dina val.

TIPS: Vill du ändra ditt träningsval? Klicka bara på "Anpassa" i högra hörnet. Då har du möjlighet att välja nya preferenser.

Så här ser du de specifika övningarna

Så här ser du de specifika övningarna

  1. Trycka på "Onlineträning" i menyn.
  2. Välj ett valfritt videoträningspass.
  3. Under "Övningar" kan du se de övningar som ingår i programmet.
  4. Klicka på en av övningarna för att se en video på hur du utför övningen. Du kan också läsa mer om övningen på den här sidan.
  5. Klicka bakåt för att fortsätta din videoträning.

Så här läser du mer om träningsprogrammet

Så här läser du mer om träningsprogrammet

  1. Tryck på "Onlineträning" i menyn.
  2. Välj ett valfritt videoträningspass.
  3. Scrolla ner under videon och tryck på "Om programmet".
  4. Här kan du läsa mer om programmets varighet, nivå och krav på utrustning.

Så här använder du kapitlen i programmet

Så här använder du kapitlen i programmet

  1. Tryck på "Onlineträning" i menyn.
  2. Välj ett valfritt videoträningspass och spela upp träningen.
  3. I botten av videon kan du se en rad bilder av de kommande övningarna. Tryck på en av dessa bilder för att hoppa fram till den pågående övningen.

TIPS: Funktionen kan t ex användas till att hoppa över vissa övningar.

Så här sparar du och tar bort en video som favorit

Så här sparar du och tar bort en video som favorit

  1. Tryck på "Onlineträning" i menyn.
  2. Välj ett valfritt videoträningspass och tryck på hjärtt i videons övre högra hörn.
  3. Videon är du sparad som favorit och du kan hitta den under "Min sida" i kategorin "Mina favoriter".
  4. Du kan också lägga till videon som favorit direkt på programmets sida genom att trycka på "Lägg till som favorit" strax under videon.
  5. Tryck bara på "Ta bort som favorit" eller klicka på hjärtat igen för att ta bort videon från dina favoriter.

Här hittar du din favoritsida

Här hittar du din favoritsida

  1. Tryck på "Min sida" i menyn.
  2. Tryck på "Mina favoriter".
  3. Du kan nu se en översikt över allt du har sparat som favoriter.

Vanliga frågor

Expandera punkterna för att läsa mer.

På vilka enheter kan jag se videoträningarna?

På vilka enheter kan jag se videoträningarna?

Du kan få tillgång till I FORMs digitala universum på iPhone och iPad, Android och surfplattor och PC eller Mac. Obs att du behöver iOS 9 eller en senare version på iPhone och iPad och på Android behöver du ha OS 5 eller nyare.

Kan jag använda min inloggning på fler än en enhet åt gången?

Kan jag använda min inloggning på fler än en enhet åt gången?

Ja när du prenumererar I FORM har du tillgång på upp till fem enheter åt gången.

Hur får jag upp videoträningen på teven?

Hur får jag upp videoträningen på teven?

Du kan casta videon till teven om du har en Apple TV.
Trycka bara på ikonen i nedre högre hörnet på din iPhone eller iPad, välj din Apple TV på listan och träna framför teven.

Hur hittar jag videor för specifika kroppsdelar?

Hur hittar jag videor för specifika kroppsdelar?

  1. Gå till framsidan av I FORMs onlineträning
  2. Scrolla lite ner för sidan. Här kan du hitta program som är målinriktade för olika kroppsdelar, program utan hopp och program där du ska använda specifik utrustning.