Så slutar du läcka utan knipövningar

Nej, knipövningar är inte så sexigt. Eller speciellt kul. Men vad ska man göra då? Jo, man tränar istället.

Kissnödig kvinna med händerna mellan låren.

Du kan ha en slapp bäckenbotten även om du inte har fött barn, och det är inte så roligt att känna sig orolig varje gång man skrattar eller nyser. Men som tur är finns det hjälp.

© iStock

Kan du nysa, hoppa och springa utan att läcka där nere? 1 av 4 kvinnor kan det inte. Och är du inte en av dem så är dessvärre risken stor att du blir det.

Men knipövningar känns inte så roligt, så varför inte träna dig ur problemet när du ändå har träningskläderna på dig. Tänk på bäckenbotten som en muskel, som ska stärkas på samma sätt som allt annat. Efter sex veckor med de här övningarna nästan dagligen borde du märka skillnad.

1. Kläm en boll mellan låren

Sätt dig upprätt på en stol med en redondoboll eller en kudde mellan låren. Kläm runt bollen och håll kvar så i 10 sekunder. Upprepa 10 gånger.

Kvinna sitter på stol i träningskläder.

Placera en boll mellan låren.

2. Djupa utfall med sammandragningar

Gå ner i en djup lunge på en inandning. Andas in medan du drar upp dina bäckenbottenmuskler under dig. Stå kvar i utfallet. Andas ut och andas in medan du drar ihop musklerna där nere. Upprepa fem gånger innan du återgår till att stå upprätt. Byt ben.

Kvinna står i en lunge på en yogamatta.

Håll utfallet medan du arbetar med bäckenbotten.

3. Squat med framåtvipp

Stå med benen höftbrett isär och gå ner i en squat. Vinkla din bäckenbotten framåt, så du får bättre tag i den och baksidan av kroppen. Gunga lite upp och ner här 10 gånger.

Kvinna står i en squat i en träningslokal.

Förbli stående i squaten, medan du gungar lite i höften.

4. Löpning hjälper faktiskt

Japp, löpning kan hjälpa. Luta dig lite framåt när du springer – det tar bort en del av belastningen på dina hälar och baksidan av kroppen och hjälper dig att få tag i framsidan av din bäckenbotten och din kropp.

Kvinna springer på landsväg.

Det är faktiskt sant – löpning kan stärka din bäckenbotten och minska läckaget.

5. Knipövningar

Ja, nu säger vi det bara. Knipövningar ÄR ändå bra. Så knip lite då och då.

Kvinna ligger och slappnar av på en yogamatta.

Gör knipövningar i samband med din träning, så blir det inget stort projekt.