Träningsprogrammet för armarna är i fyra delar, där du varje gång ska göra en armhävningsövning plus en övning med ett långt gummiband. Svårighetsgraden ökar för varje del.
Träningsprogrammet för armarna är i fyra delar, där du varje gång ska göra en armhävningsövning plus en övning med ett långt gummiband. Svårighetsgraden ökar för varje del.
Armhävning på knä
A
- Lägg dig i en planka på sträckta armar och med händerna lite bredare än axelbrett isär.
- Sätt knäna i underlaget och spänn magen. Din ländrygg får inte hänga, det är bättre att puta lite med rumpan.
B
- Sänk dig genom att böja armarna och hålla kroppen spänd. Kom ner till cirka 90 graders vinkel.
- Andas ut och skjut dig, med kraft, upp till sträckta armar.
- Fortsätt att sänka dig kontrollerat och skjuta ifrån med kraft. Ju mer spänd din kropp är, desto enklare.
Biceps curl
A
- Ställ dig med fötterna mitt på gummibandet och med lätt böjda knän.
- Greppa ändarna av gummibandet med sträckta armar. Gummibandet ska vara spänt, så att du känner lite motstånd. Spänn magen.
B
- Andas ut och dra upp gummibandet genom att böja armbågsleden, så dina händer kommer upp mot axlarna. Din överarm förblir stabil.
- Andas in och sänk långsamt händerna igen. Tempobytet är viktigt eftersom dina muskler utmanas när du sänker gummibandet långsamt.
- Fortsätt med att böja och sträcka armarna.